如何改善睡眠 4妙招让你睡个好觉

　　睡眠质量不好对于人的影响是非常大的，因为睡眠质量差会出现黑眼圈、眼袋、脸上苍白等情况，影响我们的外貌美观，同时还会导致神经衰弱，出现精神萎靡、全身乏力、头晕眼花、记忆力下降等情况出现。所以如果出现睡眠质量不好一定要及时的做调理，改善睡眠，那么如何改善睡眠?

　　一、睡前最好不要吃东西。睡前不宜饮用一些具有刺激性和引起兴奋的食物，如咖啡和浓茶;睡前也不宜吃得太饱，因为人在睡眠的时候，消化系统的活动会减慢，大脑中的神经细胞也处于休息的状态，吃得太饱会增加体内肠胃的负担，睡觉时会觉得呼吸不畅，严重影响了睡眠的质量，所以睡前最好不要吃东西是改善睡眠的关键要点之一。

　　二、睡前最好不要太兴奋。睡前不宜做剧烈运动、不宜看惊险的电视电影、不宜嬉戏玩闹，睡前半个小时也尽量不要看书，避免带着疑问入睡，如果睡前用脑过度和兴奋，会使大脑皮层一直呈持续兴奋的状态，会非常难以入睡或是失眠多梦，大脑就会得不到充分的休息，这样的睡眠质量是非常差的。

　　三、睡前可用温水泡脚。温水泡脚可以促进体内血液循环，消除疲劳，使得肌肤处于一个放松的状态，可以使人们迅速进入睡眠状态，改善睡眠质量。而且还可以清洁脚部，减少病菌入侵，有利于身体健康。

　　四、喝一杯蜂蜜牛奶。我们都知道牛奶的营养价值非常丰富，它含有一种色氨酸会帮助人们入睡,蜂蜜可以保持人的血糖平衡，睡前喝一杯蜂蜜牛奶可以有效改善睡眠，还可以增强身体的免疫力哦，经常失眠的人可以尝试下这个方法，非常有效。

　　如何改善睡眠?这些方法你都学会了吗，睡眠质量差一般是由于不良的生活习惯以及压力过大导致的，所以我们在日常生活中要养成良好的习惯，不要再熬夜，有规律的睡眠时间，同时遇到压力时应该及时的去排解和宣泄，可以向自己信任的人倾诉一下，多出去走走，放松一下心情，这样会更加容易改善睡眠。