孕妇吃什么可以快速减肥 常见孕妇减肥的几种误区

一、帮助产后减肥的饮食

　　吃什么可以快速减肥1、天然柠檬汁

　　食用天然柠檬汁是一种有效的减肥方法，但不是所有人都知晓这一方法。想要变得更苗条，不妨向蔬菜或水果沙拉中加一些新鲜的柠檬汁吧。

　　吃什么可以快速减肥2、牛奶和香蕉

　　饮用脱脂牛奶可以有效摆脱饥饿感，且香蕉在这一方面也有显著的效果。因此，当你感到饥饿的时候，最好吃一根香蕉来代替一个三明治。

　　吃什么可以快速减肥3、卷心菜和豆类

　　这类食物可以帮助加速新陈代谢，加快脂肪燃烧。将它们添加到你的菜谱中，可助你保持窈窕身材。

　　吃什么可以快速减肥4、香菇

　　每份香菇中只含有26卡路里的热量，而且其天然矿物质含量十分丰富，并能迅速使人产生饱腹感。

　　吃什么可以快速减肥5、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

　　吃什么可以快速减肥6、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。

二、备孕期间可以减肥吗

　　1医生表示，如果日常饮食营养均衡，减肥期间没有什么大变动，那么怀孕前减肥是没什么问题的。如果你是打算用节食减肥，那么建议推迟怀孕计划，等到减肥结束后再开始计划怀孕。

　　2众多研究表明，女性的体重和怀孕机率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕，

　　3过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易出现糖尿病、先兆子痫和难产等孕期疾病。

　　4所以在怀孕前，维持正常的体重标准很重要。如果你的体重在孕前达到标准值，那么受孕的机会很大。因此孕前要不要减肥，最好先检查自己的体重BMI是否标准。标准体重计划方法：女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重，男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。

　　5如果你过于肥胖，那么在孕前把你的体重减轻10%-20%左右就好，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。体重在孕前稍微减轻，有助于调整月经周期，提高排卵。

　　6怀孕前减肥的最好方法是采取低脂低油饮食多喝水多运动的健康方式，小编建议，如果需要节食减肥或者运动减肥，最好去医院咨询下医生。而且怀孕前减肥不宜过快，每个星期减2斤最佳，快速减肥会消耗备孕期间女性身体内储备的营养，不利于胎宝宝的孕育。如果打算节食减肥，最好在怀孕前三个月结束，然后在这三个月内调理好自己的饮食，为了胎儿多做些营养储备。

三、孕妇减肥常见的几种误区

　　母乳喂养一定能减肥

　　母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

　　生完孩子立即节食

　　有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

　　产后服用减肥茶、减肥药

　　哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

四、孕妇产后减肥食谱大全

　　女性产后减肥菜谱之醋拌莲藕

　　材料：

　　莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

　　制作方法：

　　1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

　　2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

　　女性产后减肥菜谱之丝瓜炖豆腐

　　材料：

　　丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

　　2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

　　女性产后减肥菜谱之黄耆茯苓鸡汤

　　材料：

　　鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒

　　制作方法：

　　1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

　　2、锅中加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可。

　　女性产后减肥菜谱之鸡蓉玉米粥

　　材料：

　　红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许

　　制作方法：

　　1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮，磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。

　　2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。