哺乳期要如何减肥好 哺乳期减肥注意事项

一、5妙招让你哺乳期健康减肥

　　1、坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　2、产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　3、适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　　4、确定循循渐进的减肥目标

　　不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

　　5、保持最基本的热量需求

　　哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

二、哺乳期减肥的5大注意事项

　　1、哺乳期女性不建议服用减肥药，减肥茶。哺乳期女性服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

　　2、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的哺乳期妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等食物。

　　3、哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥的进度，否则会过犹不及。哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。

　　4、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。但是，可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。

　　5、刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，处于哺乳期的新妈妈们此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

三、产后减重基本原则

　　产后减重基本原则

　　基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

　　减重计画应该在产后4～6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

　　以下几点原则提供大家参考：

　　1、设定产后6～8个月回复原来体重。

　　2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

　　7、每天测量体重。

四、产后运动减肥方法推荐

　　哺乳期可以运动减肥吗?

　　女性在哺乳期时段，如果是在初期的话，那么产妇还是属于身体恢复阶段。产妇在分娩时，身体里的结构会受到一定的创伤，元气也是会受到一定的损伤，为什么一直以为我们都有着做月子这个说法，其实就产妇的一个身体恢复休养期，所以这个时候段的女性朋友可以说是不能急于减肥的。

　　在妊娠期为了宝宝的健康成长发育，孕妇在饮食上难免摄入比平常更多的营养，一方面是为了宝宝，另一方面也是为了产后能够有充足的奶水。那么，一般情况下身体会比没怀孕之前明显胖了许多，很多妈妈在产后，由于担心自己的身材走样，就开始制定各种减肥计划，其实有些是不合理的，很多的女性在问，在哺乳期可以做减肥运动吗?

　　一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥，所以就选择运动减肥，但是又担心运动减肥对身体不好，或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的，但是并不是所有的运动都是适合的，有的甚至会给身体带来危害的，所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。

　　哺乳期的减肥运动在产后是不宜过早运动的，因为产后子宫还处于恢复阶段，如果身体还没完全复元的话，就做相对比较剧烈的运动，那么容易容导致子宫下垂，这样的话容易使女性朋友提前衰老。

　　哺乳期适合的运动减肥方法

　　在产后，如果是顺产的妈妈，刚开始可以在床上做一些缩肛运动、抬腿运动;如果是剖腹产的妈艰，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺着时要适当的进行翻身，如果拆线了，伤口恢复了，可以适当的做一些运动，但一定不能大运动或是激烈的。如果在一个月之后，要看身体恢复情况才来增加运动量，如果身体恢复差不多的话，那么在照顾好宝宝之余有时间的话，可以坚持每天饭后出去散步，由于在哺乳期妈妈吃得食物相对营养价值都是比较高，所以饭后散步的话，一方面不仅可以让脂肪分解得到一个很好的促进，消费身体的多余能量，一方面还可以很好的调节身体的新陈代谢，给身体带健康。平常在家里，也可以制定一个运动计划，比如仰卧起坐，还有就是抬腿活动，这些不仅可以减少脂肪，还能锻炼出小蛮腰哦。