产后怎样瘦臀部呢_快速瘦臀的妙招

一、产后怎样瘦臀部呢

　　第一，爬楼梯，爬楼梯是一种比较常见的运动方式，而且比较省钱。每天进行锻炼，平时最好不要使用电梯，走楼梯可以锻炼大腿肌肉，帮助瘦臀。

　　第二，前后蹲。这也是一种很好的锻炼方法。大家平时可以用双手抱头，然后进行起立，两脚成前后步下蹲，之后再进行上举。

　　第三，合理进行饮食，女性在产后会出现饮食量比较大，但是要注意节制饮食，不要不吃东西，而且避免抽烟喝酒，不要熬夜。不良的生活习惯会造成臀部变形严重肌肉松弛，所以一定要注意合理膳食方法，不要吃太甜，热量高的食物。

　　第四，选择适合自己的美臀项目。女性在产后要坚持进行锻炼身体，选择一些适合自己的健身操，拉丁舞、街舞。可以根据一些专家意见进行操作，但是不要长时间的站立，站立时间太长会造成血液循环不畅，新陈代谢受到损害，这样容易导致臀部肥胖严重。

　　女性出现肥胖的现象之后，不要过度的担心，一定要注意合理的进行调节，要注意自己的身体保健，而且在产后一定要注意多休息，改掉不良的生活习惯，抽烟喝酒，长时间熬夜都会影响到自己的身体健康，所以平时大家需要注意合理的进行保健，这样才能避免导致更多影响。

二、一星期内快速瘦臀的方法

　　1)山式站立在椅子背后，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方。

　　2)吸气，绷直你的右脚，慢慢地向后抬起，身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作，动作可以做20次左右。

　　3)双脚并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两侧掌心向，保持自然呼吸。

　　4)吸气，腰腹用力，将你的身体听起来，肩膀保持不要离地。

　　5)然后将你的身体放下，保持自然呼吸。

　　6)吸气再将你的臀部抬起来，动作可以做10~15个左右。

　　7)盘腿坐在垫子上，左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上，右手指尖触地在撑在身体后面，身体向右边扭转。

　　8)左脚弯曲跪在垫子上，脚掌压在髋骨下面，右脚脚背绷直贴在垫子上，双手指尖向前撑在体前。

　　9)吸气城下你的髋部，保持腰腿和臀部的伸展。

　　吃什么可以瘦臀

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3.香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

三、最有效的瘦臀提臀方法

　　1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　2、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　　3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　　4、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　6、剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　7、洗澡时也能瘦臀。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

四、三招练成翘臀

　　经典动作一

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

　　1.腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。

　　2.另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。

　　注意：准备姿势时，从头部到臀部，身体都要保持一条直线，特别是为了维持腰部的高度，腹部更要出力。

　　经典动作二

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

　　1.呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)

　　2.膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

　　经典动作三

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时，膝盖从地板向上提升1cm。

　　1.一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行，这个时候，为了使得腰部不移动，腹部和臀部就要固定好。

　　2.呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒，这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。

　　3.提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

　　4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

　　5.呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒。

　　6.提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

　　7.膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)