首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

肩颈疼贴什么部位_如何远离肩颈疼痛呢

2017-09-28 来源:网络分享 作者:殷翠安

一、按摩哪些穴位缓解肩颈疼

  1、按摩后颈部穴位

  一为风府穴,双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

  二为风池穴,风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

  2、按摩手背三穴位

  首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

  接着是阳池穴。阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。

  第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。

二、肩颈疼贴哪些部位

  一般能治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三个地方,第一个是颈脖子左右2厘米处的“天柱”,第二是“肩井”,第三是肩胛骨内侧,如果要贴膏药,可以贴在这三个地方,比较有效的缓解疼痛。

  那么有什么其他的方法可以缓解颈椎疼痛呢?如果你是上班族,那么你可以尝试一些以下三个改善颈肩痛的方法 :第一个就是可以不时的把头部转向不同的方向。第二就是把两肩向后打转,伸大懒腰也是有效的;第三是在下班回家后,你可以用热毛巾热敷肩颈位置,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,这些方法都是有一定的舒解作用。

  同时,如果想要治疗颈椎病,那么在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时,就不可以吃太多酸性食物,如果吃太多酸性的食物,那样是根本无法治愈。同时,你还可以加强运动,因为运动可以使新陈代谢旺盛,即摄取大量卡路里,也能保有健康的身体。所以要治疗肩膀肌肉僵硬,可以多运动。

三、缓解肩颈疼痛的妙招

  1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩,因此,天冷出门要围上厚围巾,避免颈部受寒,夏天也不能让冷气直接吹肩颈。中医解释说,颈部受凉是导致疼痛的重要因素,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,都与受凉有关。

  2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫,用以支撑腰部,同时下巴要微微向内收、背部挺直,使颈椎保持正确的弧度,这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是,无论姿势多么正确,时间久了都会给肌肉造成负担,所以至少每小时起身动一动。

  3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶,让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

  4.向上举手臂。肌肉紧绷时,肩胛骨就会前倾,肩膀耸起,导致疼痛。累了时可以双手互握手肘,然后上举,深呼吸5次,放松肩胛骨。需要注意的是,上举时眼睛要平视,保持脖子在正确位置,不要让肋骨突出,才能伸展肩胛部位。

  5.往后拉手臂。伸出手臂,掌心贴在墙面上,转身至身体舒服即可,深呼吸5次,然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

  6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子,不仅可以促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,还能放松身心,缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里,也可以放一些喜欢的香草,如熏衣草等,缝好做成颈枕,使用前将其放进微波炉加热1分钟,枕在上面十分舒服。

  7.听歌1小时。每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛感减少了20%,连沮丧感也消失了。

  8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度,侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服,可以将浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,调整到舒适的高度。张军补充道,还可以选择中间略凹进去的枕头,睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,保证颈部不悬空。

  9.用网球按摩。肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

四、保持六种习惯能远离肩颈疼痛

  现代人大多会有肩颈疼痛的老毛病,一般来说都是因为长时间保持一个姿势,而平时又缺乏锻炼导致的0。其实,只要平时多注意一些正确的动作习惯,远离肩颈疼痛也不是什么难事。

  尽可能保持正确的姿势

  站立时背要挺直,收缩腹部和臀部,抬头挺胸,在走路时不要弯腰驼背。

  久坐者需一小时休息一会

  在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会,活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。

  空余时间抬头看天

  在等公车或者排队时,可以将头部缓缓抬起,仰望天空,保持15s左右。

  每天利用时间运动

  缺乏运动会造成全身肌肉衰退,这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动,散步或慢跑都可以。

  各种生活用品

  每天都用到的桌子、椅子、枕头等,要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。

  搬东西上楼时的姿势

  身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力,那么肩膀、脖子是一定会痛的。