产后提肛缩阴运动怎么做 学会三个动作

　　有很多女性在生完宝宝以后，身体会有严重的肥胖，并且，自己的阴部会变得非常的松弛，这样会对自己正常的夫妻生活带来影响，而且也会让自己失去自信，所以，平时可以掌握一些提肛缩阴的运动方法来达到恢复的功效。那么，产后提肛缩阴运动怎么做?

　　第一，美人鱼运动法。首先跪坐姿，掌心并拢向上举并吸气，将臀部慢慢的往右移，坐在右脚上，然后保持双手上举，然后吐气，将臀部恢复原位，然后将臀部往左移，保持同样的姿势，然后回到原位，左右各做十次左右，如果难以保持平衡，可以用手来帮助维持平衡，但是，一定要记住在用手保持平衡的时候，一定要将一只手上举，这样效果会比较好，可以达到更好的提肛缩阴的功效，这种方法也是比较简单的，平时可以进行尝试。

　　第二，骨盆提收运动法。先将自己的膝盖加上一块瑜伽砖，平躺在瑜伽垫上，保持曲膝，将自己的掌心向下，双手平放在身体的两侧，然后将自己的臀部微微上抬，直到臀部和下背部离开地面，并保持肩膀的贴地，下巴与胸口有一个拳头的距离，保持几秒钟，然后慢慢的将自己的臀部放到地面，但做这个动作的时候一定要记住，膝盖一定要夹紧瑜伽砖，这种运动可以达到非常好的，防止子宫下垂，可以对产后的阴部松弛，达到非常好的缩阴提肛的效果。

　　第三，盘腿提肛运动方法。盘腿是大家都比较了解的，可以采取单盘腿或者是双盘腿的方式，这个运动主要在于自己的呼吸，平时在盘腿的时候可以微微的吸气后闭气，几秒钟，再慢慢的将气吐出，因为在吸气的时候，自己的尿道和肛门肌肉会紧缩，闭气时会保持紧缩，所以，这样一个运动可以达到非常好的提高作用的功效。

　　以上是关于产后提肛缩阴的运动方法介绍，平时可以根据这些方法的介绍进行采纳，并注意在产后的自己身体护理的工作，除这三种运动方法，平时也可以进行骨盆时针运动方法，可以让自己的骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉的弹性，并对自己的生殖系统可以达到非常好的保护功效。