泡脚瘦腿,怎样吃才能瘦腿记住六点很重要

一、泡脚瘦腿减肥法

　　第一步：泡脚减肥缓解疲劳按摩前先将双脚浸泡在比自己体温略高的温水中，可轻微舒缓双脚的紧绷感，在盖过脚踝的泡脚水中加3~5滴能使双脚感觉沁凉的薄荷精油、或助水分代谢的柠檬精油、促进排水的葡萄柚精油，以上精油选择一种即可，浸泡约3分钟，可舒缓脚掌肿胀感。也使双脚的毛细孔打开，跑完后，再给脚上涂抹精油按摩减肥更能让精油更快速渗透肌肤。

　　第二步：先将约硬币大小量的复方精油或乳液均匀涂抹在左脚的脚掌与小腿上。

　　第三步：大拇指与食指比成U型，以指腹滑推阿基里斯腱，由下往上滑推3~5次，这样推拿可以帮助消除腿部水肿，缓解肌肉紧张。

　　第四步：双手握拳，用拳头上的关节从脚踝后侧往上滑推小腿肚，重复3~5次。

　　第五步：左手大拇指指腹从小腿外侧近脚踝处，定点按压到近膝盖处，由下往上按3~5次

　　第六步：再以右手大拇指指腹，重复步骤5的方式，按压小腿内侧，可改善小腿水肿现象。

　　第七步：右手大拇指指腹按压膝盖骨内侧凹陷处5~10秒，重复3~5次，按完后换按右脚。

二、怎样吃才能瘦腿 记住六点很重要

　　(1)要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应所多吃肉类及大豆制品，但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　(2)要吃富含钙质的食物，如牛奶，可预防骨骼疏松。

　　(3)要吃含钾食物，钾可帮助人体把多余的水分排出体外。

　　(4)不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　(5)不要摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　(6)不要吃加工类食品，尽量以天然食物烹调最佳。因为大部分食品添加剂的分子较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

　　含钾、钙、维生素、矿物质及纤维素等营养成分的食品，是排除腿部水肿、消除堆积脂肪的最大功臣，这些事物都很常见，只要稍加注意、多多摄取，就可以轻松实现腿部的美丽方案。

三、五大跑步技巧助你瘦腿：拉伸小腿 热水泡脚

　　技巧1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　技巧2：脚的落地方式

　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

　　注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

　　技巧3：有氧运动

　　真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

　　技巧4：拉伸小腿

　　运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

　　小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

　　技巧5：热水泡腿

　　拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿!

四、花椒水泡脚也能瘦腿的秘密

　　花椒柠檬水泡脚：促进腿部新陈代谢排毒瘦得快

　　材料：花椒50g、柠檬2片。

　　做法：1.将花椒用布袋装好，放入水中反复煮30分钟之后加入柠檬片。

　　2.待冷却至40～45℃即可泡脚。

　　时间：30-45mins。

　　专家解析：花椒热水泡脚是足疗的一种，它可以刺激足底穴位，花椒中的一些驱寒成分能被吸收到皮肤里，促进精气畅通。在泡脚的同时，热水会刺激双脚循环加快，使得水中花椒的功效快速地被吸收，直接进入人体血液循环，达到促进腿部新陈代谢、排毒以及瘦腿的功效。其中柠檬的功效是顺气提神，寒冷冬季泡上一个暖暖的热水脚还能够预防感冒。不过要想有效减掉腿部脂肪以及肥肉，拥有笔直苗条的小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。

　　花椒干泡脚：帮助橘皮组织紧致美腿

　　材料：花椒50g、：干姜5片。

　　做法：1.将花椒和干姜用布袋装好，放入水中反复煮30分钟。

　　2.待冷却至5 ~10℃的时候即可泡脚。

　　时问：5mins。

　　专家解析：热水泡脚之后，中间间隙10mins的时间，然后用花椒干姜冷水泡脚，这样更有利于减少橘皮组织，使双腿皮肤更加紧致光滑。生姜长久以来便是发汗的良品，用生姜水泡脚，可以促进腿部肌肤的血液循环，消除多余的脂肪，令双腿更加紧实。冷水泡脚不宜单独进行，会引发感冒以及可反射性引起鼻黏膜血管收缩，因此冷水花椒干姜泡脚只适宜在热水泡脚之后。