运动处方减肥 中老年运动处方减肥如何进行

　　中老年通常会出现发福的现象，因为肥胖会让中老年朋友出现很多疾病，比如现在的高血压，糖尿病是在中老年朋友中可以说是非常司空见惯的，只有通过减肥运动才能避免疾病的引发，在这里专家给这样的一群中老年人开一下运动减肥处方，那么中老年运动处方减肥如何进行？

　　中老年减肥运动处方是有讲究的：由于出现年龄增大，中老年人的各器官机能会慢慢的逐渐衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

　　1，运动项目：坚持长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等这些运动，并以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等这些项目为辅。

　　2，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　3，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体的新陈代谢水平进一步降低，疲劳过后所恢复的时间比较长，因此运动频率可视情况增减，通常情况下每周3-4次为宜。

　　4，运动时间：每次运动将时间控制30分钟到40分钟，在下午运动效果最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　　最后专家指出特别是针对中老年肥胖人群来说，减肥是非常重要的事情，因为年龄大了之后，很容易形成肥胖的，只有坚持运动锻炼，才能够将身上的脂肪肥肉清理掉，才能够使得自己的身体一直保持着健康状态，所以不妨试着根据上面的要求做一些运动项目，坚持锻炼，就能够成功的减肥，进一步减少自己患病几率。