怎样才能快速减肥 减肥运动处方模板

　　夏天就要来临了，一般热的时候会穿的比较清凉，所以女性朋友都会担心自己的肉肉藏不住了，那么该怎么快速的减掉身上的肉肉呢?现在就给你介绍几种减肥运动处方模板，让你在夏天也可以美美的出门上街去，一起来了解一下吧。

　　一、瘦腿。瘦腿的方法其实有很多种，你可以尝试一下抬脚瘦腿的方法，方法很简单，先把你的脚跟抬起来，然后用你脚趾的力量站立几秒，然后在恢复到原来的姿势，一定要坚持重复几组这个动作，效果才能够更加的明显。或者你可以选择侧躺着进行运动。一般你可以向左侧躺好，然后用你的右手慢慢的一下一下撑起身体，一般一边做10下就可以;然后再换另一侧做。同时你还可以配合一下上臂经络的按摩，这样可以使全身气血畅通，手臂上的肉肉就会慢慢没有了。

　　二、瘦手臂。你可以选择举哑铃的瘦手臂方法。首先用手握哑铃或装满水的瓶子，然后先由前而上伸直，再往后，要注意的是在做这个动作的时候要贴紧你的耳朵。然后慢慢的往前放下，一直重复这个动作，一般每次做十五个，做三组以上最好，在做完这三组动作的时候，你会感觉到上手臂有酸酸的感觉，这证明的手臂的脂肪在燃烧。

　　三、瘦全身，你可以选择游泳的方法，这能够起到全身运动的效果，游泳的时间要达到四十分钟以上，这样才可以消化热量，从而达到减肥的效果。每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间，这样才更有利于减肥。

　　以上就是关于减肥运动处方模板的介绍，希望可以解决你的疑问，减肥是需要迈得开脚，控制得了嘴的，以上介绍的几种运动都是比较有效的瘦身方法，希望可以帮助到你，同时，你还应该学会控制自己的饮食，多吃青菜和水果。