户外跑步要涂防晒霜吗 户外跑步如何防晒

　　跑步不仅仅是一项健身运动，现在更多的成为很多人的生活方式，很多人也喜欢在户外跑步。吸着新鲜的空气，一边奔跑在大自然里。想想都是非常惬意的。但是，更多的时候户外跑步是不能不做任何措施就去跑的，还是需要防晒的。例如，带户外运动专用的墨镜和遮阳帽，来避免强烈的日光照射。

　　首先无论是跑步还是其他运动，在长时间的阳光照射下，都需要防晒。一般在户外跑步超过15分钟的时候就应该涂防晒，不管是戴帽子，穿长袖还是涂抹防晒霜，都可以有效的避免晒伤。其实户外防晒不仅仅是为了防止晒黑，最多的还是防止晒伤。因为紫外线对皮肤的危害是很大的，在户外运动的时候时候如果不进行防晒的话，会导致皮肤加速衰老。首先皮肤的黑色素会增加，容易导致雀斑，黄褐斑，黑斑。其次，皮肤的胶原蛋白和纤维被破坏，容易导致皮肤松弛，形成皱纹。皮肤在暴晒之后，会导致血管扩张，容易过敏，患上过敏性皮炎。

　　那么户外跑步如何防晒呢？

　　首先可以带一个遮阳帽。烈日下帽子可以让头顶避免阳光直射，不至于使头皮太热，引起昏厥。还可以挡住一部分阳光，起到一定的防晒作用。注意一定要选择透气性好的帽子，最好是防水防汗，带有速干效果的。

　　其次可以买一个臂套。臂套一方面非常的方便，可以遮挡手臂上的阳光，但是又不至于像穿长袖那么热。而且可以把臂套当作毛巾，在运动的时候擦擦汗。

　　然后就是跑步的时候要涂的防晒霜了。最好在户外运动前二十分钟就涂抹防晒霜。只有在经过一段时间之后，防晒才能成膜，才会起到防晒的效果。防晒一定要涂抹够量，而且最好选择高倍数的防晒。如果是进行长时间的户外运动的时候应该隔一个小时就补擦一次防晒霜，因为运动时候会流很多汗容易破坏防晒，使防晒失效。裸露在外的部位，一定要都抹一遍，不要忘记耳朵也要涂抹防晒霜。

　　综合看来，户外跑步的时候还是应该要涂防晒霜的。而且有的时候，不要因为是阴天就不用防晒。只要是白天，就会有紫外线照射，长时间的在户外跑步就会容易导致晒伤，还容易引起皮肤癌。要选择一些专业的，防晒衣物，避免皮肤裸露在外。选择一款温和的高倍数的防晒霜。在运动过后要注意护肤，及时缓解紫外线带来的伤害。如果实在不想涂防晒的话，那么也可以选择夜晚跑步。