如何放松腿部肌肉 腿部外侧肌肉怎么放松

　　在现今社会，物质生活越来越丰富的同时，人们也更加注重身体健康。所以许多人现在开始走上了健身的道路，特别是许多女性都梦寐以求一双修长的大腿，因此平时可能对腿部的肌肉锻炼的比较多。但是，不能只是运动过后就什么都不做了，还应该彻底放松腿部的肌肉，注重拉伸。如果不注重腿部肌肉的放松就会让腿型变得更难看，得不偿失。

　　生活中许多人都面临着大腿肌肉僵硬的问题。事实上，在日常生活中当我们的骨骼失去平衡的时候，身体的重心就会偏移，当重心偏移的时候，就会过多的使用腿部的肌肉，腿部肌肉就会变的僵硬外扩，我们就应该学习一下如何放松腿部肌肉。锻炼不光只是运动就可以了，还要注重放松。

　　首先，在运动结束之后，不要立马就坐下休息，应该先休息个几分钟。一个小时之后可以用热毛巾敷一下。有条件的人可以洗个热水澡。接下来应该心态上先，放松愉悦的心情会对身体产生良好的作用，会缓解疲惫。心情调整好了之后我们现在可以同时做以下活动。

　　手掌握拳，有规律的反复敲打大腿前侧和侧面的肌肉。每个大腿至少敲打五分钟。这样不仅能够放松肌肉，缓解运动过后带来的酸痛感，而且还能起到瘦腿的效果哟。

　　然后，我们再躺下，大腿与身体呈九十度，手掌抓住膝盖，大腿要伸直，尽量向胸部拉，这样左右大腿来回交替着做大概二十下。这样可以放松我们的大腿后侧的肌肉和臀部。

　　有条件的人甚至可以准备一个泡沫轴用来放松腿部的肌肉。泡沫轴对于放松来说是非常好的，只要把泡沫轴放在要拉伸的肌肉下面。用要拉伸的肌肉一边压泡沫轴一边滚动，就可以达到放松的效果。

　　综上所述，放松腿部的肌肉对于运动过后是非常重要的。放松腿部肌肉不仅仅是放松那么简单，还可以拉伸腿型，使腿型变得更加的修长健美，从而得到一个更加完美的腿型。最好在平时生活中，也能够经常放松自己的双腿，让腿部的血液循环流动的更好。