枕头最佳高度是多少 选择什么样的枕头最适合自己

　　高质量的睡眠都离不开一个舒适的枕头，而每个人的头颈结构、枕头的质地以及舒适需求不同，所以对枕头高度的调节也不一致。不过让自己的颈椎更健康、获得更高质量的睡眠，不能只靠喜好，要知道科学的枕头最佳高度是多少以及选择什么样的枕头最适合自己。

　　我国以前使用最普遍的就是荞麦枕头，但是这类枕头的硬度比较高，高度大多比较固定，所以可能日常没有引起大家的重视。其枕头的高度如果调节合适，对于促进人体头部和颈部的血液循环有很大帮助。适宜高度的枕头，能提高人的休息和睡眠质量，缓解颈部压力，为大脑提供足够氧气，这样睡眠醒来后的大脑会更清醒，人也会更加精神饱满。

　　虽然都是高枕无忧，但并不是枕头高度越高越好，因为高度过高，让人的颈椎变得前曲严重，会导致颈部为了适应枕头而使软组织保持高度紧张的状态，疲劳的颈椎也会容易造成落枕的情况，长此以往对人的颈部骨骼也会带来变形等非常不利的影响，特别是很多少年在生长阶段可能颈椎就开始发生生理弯曲甚至反张的情况。而有的朋友觉得不用枕头睡觉更舒服，或喜欢很低的枕头，其实这样会让头部充血，血压在眼睑以及面部升高，会造成第二天清晨面部和眼部的轻微浮肿，而且容易打鼾。

　　所以枕头的高度对于人体健康和睡眠质量都是很重要的，如果喜欢仰卧睡觉的朋友，那么枕头的高度调整到一拳为宜，而喜欢侧睡的朋友，可以将枕高调整到自己一拳半的高度。因为统计表示人一晚中使用仰卧睡姿的时间最多，所以建议大家将枕高调整为一拳到一拳半为宜。

　　对于枕头的高度一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。