体育锻炼的好处,体育锻炼的益处
2016-06-03来源:网友分享 作者:伍含卉
一、体育锻炼的内容
体育锻炼的特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、*性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。
锻炼项目包括跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。
二、体育锻炼的益处
一、体育锻炼对身体的益处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力;
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会;
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一;
4、可以减少你过早进入衰老期的危险;
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
总括:体育锻炼能:
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗,肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
二、体育锻炼对心理的益处:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
三、缺乏运动的影响
1、心脑血管疾病
长期不活动会使身体对心脏工作量的需要减少,可导致心肌衰竭,心脏功能减退,血液循环变慢,从而引起高血压,动脉硬化为冠心病埋下祸根。
2、各类免疫性疾病多发
许多研究表明,身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少,导致抵抗能力下降,易患各种感染症和传染性疾病,各类免疫性疾病多发,严重者还能影响下一代。
3、消化系统疾病
缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低,易诱发胃炎,消化道溃疡等疾病,久而久之容易合并癌症。
4、对全身骨、关节的影响
身体步运动时,对全身、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能,这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻;可使成年人丧失体力、为老先衰,并易患脊椎病,各类关节病;在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起,抵抗力极低,各种疾病缠身。
5、脑供血不足
导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
6、引起肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
7、瘦人不运动危害大
英国一项研究发现,对于不运动的人来说,瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别,经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康,患上心血管疾病的风险亦较低。
研究人员指出:不少人特别是瘦的人,相信减肥是运动对他们的唯一好处。事实并非这样,我们的研究显示,瘦的人像其它人一样,做愈多运动愈好,以保持健康和监察胆固醇。
据介绍,以英国专家为首的研究人员,招募了约110名男士参与研究,将他们分为3组。37人身形瘦削和有定期做运动;46人身形瘦削和不做运动;28人身形肥胖和不做运动。
结果显示,运动者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指针)比不运动者高30%,相对一般男士,运动者健康属良好,不运动者属一般。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别,这些都与他们的运动量有关。虽然两类瘦人的体重和身高体重系数相若,但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人。
身形瘦削但不做运动的人,脂肪百分比低于不运动的肥人,但高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低,这风险的高低与脂肪百分比无关。
8、不锻炼身体危害不亚于吸烟
吸烟有害健康,这个人人都知道,那么不坚持锻炼身体对健康的危害有多大呢?美国科学家最近研究发现,缺乏锻炼对身体造成的危害不亚于吸烟,两者致死的人数相差无几。
全世界每年因缺乏锻炼而死亡的人数多达5700万,相信这个数据一定能让我们健身的动力大增。
这项研究是由美国哈佛大学的研究人员进行。研究人员了解到,在英国每年有9万人因缺乏锻炼而患上心脏病、糖尿病和乳腺癌、肠癌等丧命。
英国国家医疗服务体系建议人们每周至少要进行两个半小时的锻炼,步行、搞园艺、甚至是做家务都可以。但是看似简单的要求,却只有三分之一的人能做到。
哈佛研究人员也在全世界范围内进行了调查和研究,结果发现,有1/10的死亡案例跟缺乏锻炼有关,全球因此不幸丧命的人每年有5700万之多。
四、体育锻炼的注意事项
盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点。
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。