首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

如何练习深呼吸呢 深呼吸有哪些好处

2019-04-11来源:网友投稿 作者:郝雪旋

  深呼吸的练习方法其实很简单,可以随时随地进行。可在在办公室,楼梯间,家里可以一边看电视一边做深呼吸,只要不在空气环境差的地方都可以练习,在开始深呼吸运动之前,确保脊柱保持直立且姿势正确。数六下深度吸入,然后慢慢呼气。呼气时间越长越好。重复此步骤至少10次。在呼吸时确保腹部扩张。最好在早上呼吸新鲜的空气,现在尝试深吸一口气。几次深呼吸以后可以让大脑的思维更加清楚,身体快速恢复活力,所以不要错过深呼吸带来的好处。

  深呼吸有什么好处?

  第一是预防和治疗呼吸系统疾病,如果我们的身体出现呼吸道的疾病会导致肺部处于长期扩张的状态当中,而且会减弱肺部的弹性,这对肺活量及肺容量有直接的影响。如果你经常性的深呼吸,可以有效地增加肺部肌肉的收缩能力,和膨胀力,对于胸部和肺部的扩张力也会大大增加,长期坚持深呼吸可以恢复肺的弹性,增加肺活量,这不仅能预防和缓解疾病,而且可以令身体很快的恢复健康。

  第二,放松精神,如果有目的的控制身体深呼吸,就可以使大脑和身体尽快的改善疲劳带来的影响,对于神经系统也有很好的调节作用,身体和精神会感到更加的放松。

  第三,养肺,肺主呼吸,肺是通过口鼻和外界产生联系的,很容易遭受外部的侵袭。早上深呼吸,降低呼吸频率,一呼一吸时间尽量达到6秒,这是养肺的好方法。例如,练习闭气也有助于增强肺功能。当你练习闭气时,吸气以后停止,坚持闭气到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次,可以很好的增强肺活量。

  深呼吸的好处不仅是预防和治疗呼吸系统疾病,还可以放松精神减压促进睡眠,如果人们可以主动调整呼吸的频率和深度,即深呼吸运动,它可以放松紧张的精神,使心情更舒适,可以有效地治疗失眠。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(yangsheng.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权