生菜的营养价值,生菜的营养价值

一、生菜的做法大全

从名字上就可以看出，生菜是最适合生吃的蔬菜之一。在很多沙拉、凉菜里都可以见到它的身影。除了生吃以外，将生菜与其他食材一同烹饪，可以激发出更多丰富的味道。生菜的做法大全，热爱美食的你一定不能错过。  

1、经典三明治早餐  

材料：全买吐司、生菜叶、鸡蛋、火腿片、西红柿  

步骤：  

（1）生菜叶洗净控干水分备用；  

（2）锅中淋少许油，把鸡蛋煎熟。如果力求好看的话，可以用鸡蛋圈来煎蛋；  

（3）番茄切片备用；  

（4）组合：吐司上面放一片生菜叶，生菜叶上面煎好的鸡蛋；  

（5）再在煎蛋上面盖一片生菜叶，上面码放切好的西红柿片，最后把火腿片码在最上面，吃的时候盖一片吐司片； 

（6）余下的番茄汁用搅拌机搅打成汁，淋上枫糖即可。  

2、韩式生菜包肉  

材料：五花肉、生菜、油、豆瓣酱、料酒、葱、姜、蒜、生抽  

步骤：  

（1）准备生菜一棵。  

（2）肥瘦相间的五花肉斜切成片。  

（3）葱姜蒜均切成末备用。  

（4）将切好的葱姜蒜末放入切好的肉片。  

（5）再加入豆瓣酱用手抓匀。  

（6）之后加入油，再次用手抓匀，腌制20分钟左右。  

（7）腌肉的同时可以处理生菜。  

（8）洗干净后掰下叶子放入盘中。  

（9）盘子不够的再拿个盘子。  

（10）肉腌好以后下油锅煎熟即可，然后放到菜上。  

3、综合沙拉  

材料：生菜、芒果、虾、甜橙、红柚、青红椒、黄瓜、黑胡椒、酱油、柠檬、沙拉汁  

步骤：  

（1）把球生菜手撕成条状泡在盐水里放入冰箱冰镇一下；  

（2）把虾去壳去肠泥，放入烧开的水里，水少一些，加盐，大蒜一瓣生姜两片，加少许酒和酱油，熟了捞起备用； 

（3）将黄瓜切条，芒果切丁，甜橙和红柚剥出果肉备用；  

（4）将球生菜叶取出放置大碗中，加入虾，芒果，黄瓜，甜橙和红柚的果肉，再加入青红椒丝，撒上现磨黑胡椒，倒入欣和酱油柠檬沙拉汁拌匀即可。  

4、蚝油生菜  

材料：生菜、耗油、生抽、五香粉、蒜瓣、生粉  

步骤：  

（1）生菜一片片叶子掰开，洗净后沥干水分；  

（2）将辅料中的蚝油，生抽，五香粉，生粉，凉水混合搅拌均匀。蒜瓣拍碎；  

（3）锅中放入足量的水，大火烧开后，加入生菜烫软后立马捞出。；  

（4）生菜捞出沥干水分摆盘；  

（5）另起油锅，爆香蒜瓣；  

（6）之后加入混合好的调料，烧至冒泡即可；  

（7）将蚝油调料汁浇在生菜上即可。

二、生菜如何挑选

市场上常见的生菜分为两种：球形的团叶包心生菜和叶片皱褶的奶油生菜（花叶生菜）。团叶生菜叶内卷成球状，按其颜色又分为青叶、白叶、紫叶和红叶生菜。青叶菜纤维素多，白叶生菜叶片薄，品质细，紫叶、红叶生菜色泽鲜艳，质地鲜嫩。  

大家在挑选生菜的时候，最重要的当然是首先要观察菜叶的颜色是否青绿了。再者，就是要注意生菜的茎部。一般来说，生菜的茎色带白的才是新鲜的。  

或许您也听所过，好的生菜在有的地方还有一个名字，叫做“玻璃生菜”。顾名思义，好的生菜虽然看上去没有真的玻璃那般明净透亮，但也从侧面说明了好生菜的质感。一般来说，越好的生菜，它的叶子越脆，这个用手掐一下叶子就能感觉得到。而且叶片不是非常厚，叶面有诱人的光泽度，如果在叶子的正面滴上一滴水，水滴是不会花开的。在叶面有断口或者褶皱的地方，不新鲜的生菜会因为空气氧化的作用而变得好像生了锈斑一样，而新鲜的生菜则不会如此。  

三、生菜的营养价值

生菜的营养价值很高，维生素C的含量比白菜更多。超低的脂肪含量和热量是它广受女性喜爱的原因之一，是减肥的好帮手。  

1、生菜的茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。  

2、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。  

3、生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。  

4、生菜含热量低，生菜的主要食用方法是生食，为西餐蔬菜色拉的当家菜。  

5、生菜除生吃、清炒外，还能与蒜茸、蚝油、豆腐、菌菇同炒，不同的搭配，生菜所发挥的功效是不一样的：  

（1）清炒生菜具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等。  

（2）生菜与营养丰富的豆腐搭配食用，则是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴，具有清肝利胆，滋阴补肾，增白皮肤、减肥健美的作用。对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用；而菌菇含有丰富的易于人体吸收的蛋白质，并具有补脾益气、润燥化痰以及较强的滋补功效，与生菜搭配食用，对热咳、痰多、胸闷、吐泻等有一定的食疗作用。

四、宝宝可以吃生菜吗

宝宝由于消化系统和免疫系统都没有发育完全，很多大人可以吃的东西不一定适合，妈妈们在选择日常饮食的时候一定要特别注意。宝宝可以吃生菜吗？答案是肯定的。  

1、是维生素c的重要来源  

生菜中含有丰富的维生素c，可以增强宝宝的免疫力、抵抗力。  

2、是矿物质元素的重要来源  

生菜中含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病；铁和铜能促进血色素的合成，刺激红细胞发育，防止宝宝食欲不振、贫血，促进生长发育；生莱是碱性食物，与五谷和肉类等酸性食物中和，具有调整体液酸碱平衡的作用。  

3、预防婴儿便秘  

生菜中含有丰富的膳食纤维，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于宝宝消化吸收，促进代谢废物的排出，并防止便秘。  

4、宝宝食用生菜的注意事项  

（1）选吃无污染的生菜  

野外生长或人工培育的生菜一般是非常安全的，因为生菜抗虫害能力强而无须施用农药，只要注意仔细清洗即可。 

（2）食用前注意清洗  

先将生菜放在清水里浸泡20～30分钟，再用清水反复冲洗。由于淘米水中的生物碱对农药等有害物质有很好的溶解作用，所以，可把生菜放在淘米水里浸泡10分钟后倒掉浸液再反复以流动的清水冲洗。  

（3）多吃颜色较深的生菜  

一般的，颜色较深的蔬菜营养价值高，如深绿色的新鲜蔬菜中维生素c，胡萝卜素及无机盐含量都较高。  

（4）多吃新鲜时令生菜  

反季节生菜主要是温室栽培的大棚生菜，虽然外观很吸引人，体积也很大，但营养价值与新鲜时令蔬菜是不一样的。反季节蔬菜不如新鲜时令蔬菜营养价值高，味道也差一些。