生菜的营养功效 生菜的正确搭配

一、生菜营养价值

　　生菜即叶用莴笋，因适宜生食而得名，生菜质地脆嫩，口感鲜嫩清香。现在国内很多面包都会夹着一些生菜，生菜也因清爽利口而受到大家的喜爱。

　　生菜现在在在国内越来越受到大家的喜爱，而在欧美国家更是大众蔬菜。那么，下面就给大家介绍下生菜的营养价值。

　　生菜中含有干扰素诱生剂，可以刺激人体正常细胞产生干扰素，抵抗病毒，提高人体的免疫力。

　　生菜中含有一种叫原儿茶酸的物质，它对癌细胞有明显的抑制作用，尤其在抵制胃癌、肝癌、大肠癌等消化系统癌症方面，效果显著。

　　生菜中的维生素E、胡萝卜素等，能保护眼睛，维持正常的视力，缓解眼睛干涩与疲劳。

　　生菜中含有丰富的维生素C，具有一点的美白的功效。

　　生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。

　　生菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜;将生菜洗净，加入适量沙拉酱直接食用，常食可有利于女性保持苗条的身材。

　　生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。

　　但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。

　　最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜

　　在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。

二、生菜的作用及功效

　　生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你最好的选择，不少女士喜欢吃香脆可口的奶油生菜。

　　生菜中富含B族维生素和维生素C、E等，此外富含膳食纤维以及多种矿物质。多吃生菜，对于人的消化系统大有裨益。

　　生菜可以促进胃肠道的血液循环，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。

　　另外，生菜对于胆汁的形成也有促进作用，并且可以为血液消毒。而且，生菜中丰富的膳食纤维能够让你前往五谷轮回之所的时候更加舒适畅快。

　　所以简要归纳生菜的优点如下

　　1.生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。

　　2.因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

　　3.生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

　　4.有一项新的研究表明，生菜(结球)中含有的一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。可以有效地抑制一些脏器的癌变，包括胃、肝、大肠等重要脏器。

　　生菜中含有丰富的微量元素和膳食纤维素，有钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。

　　常吃生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。

　　另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。

三、生菜对人体的益处有哪些

　　生菜极富营养，含有抗氧化物、β胡萝卜素及维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E，它还含有丰富的微量元素和膳食纤维素，有钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。

　　常吃生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。

　　另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。

　　科学家最新的研究发现，球形生菜中含有一种原儿茶酸物质，对胰腺癌有明显的抑制作用。

　　过去已知原儿茶酸对舌癌、胃癌、肝癌、大肠癌、膀胱癌等有一定的抑制作用，现在认为它对胰腺癌也有明显的抑制作用。

　　生菜吃法甚多。在汉堡包中，生菜是不可缺少的组成部分。生菜蘸酱吃，营养丰富且香脆可口、清爽宜人。

　　坚持每天喝生菜汤对缓解精神紧张与压力有一定帮助。将生菜切碎用少量油炒后食用，与生吃相比，营养素的吸收率可提高10倍左右。

　　清热安神、清肝利胆、养胃的功效。

　　适宜胃病、维生素C缺乏者。

　　适宜肥胖、减肥者。

　　适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用。

　　生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。

四、生菜的食物搭配忌宜

　　与生菜相克的食物有哪些生菜别名叶用莴笋、鹅仔菜、莴仔菜。

　　生菜含有丰富的营养成分，有维生素A、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸、泛酸、烟酸等维生素，还有钙、铁、磷、钾、钠、铜、镁、锌、硒等矿物质元素。

　　生菜食物相克列表，下面这些食物不宜和生菜同食

　　鸭血与生菜食物相克

　　鸭血、生菜均为寒凉之品，同食易伤脾胃。

　　薄荷与生菜食物相克

　　生菜、薄荷均为寒凉之物，同食易伤脾胃。

　　*肉与生菜食物相克

　　生菜不可与*肉同食，食后身体不适。

　　獐肉与生菜食物相克

　　生菜不可与獐肉同食，食后身体不适。

　　生菜饮食禁忌

　　生菜对乙烯极为敏感，储藏时应远离苹果、梨和香蕉，以免诱发赤褐斑点。

　　生菜的最佳搭配食物

　　生菜+豆腐

　　生菜有清肝利胆的功效。

　　若与营养丰富的豆腐搭配食用。

　　则是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴。

　　具有滋阴补肾、增白皮肤、减肥健美的作用。

　　生菜+菌菇

　　生菜可利尿、明目，防治口臭，增进食欲，通乳汁。

　　菌菇含有丰富的易于人体吸收的蛋白质。

　　并具有补脾益气、润燥化痰及较强的滋补功效。

　　两者搭配用于治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症。

　　生菜+蒜

　　蒜具有杀菌、消炎作用，还能降血脂、降血压、降血糖，甚至还可以补脑。生菜含有多种维生素，其中维生素C最为丰富。

　　具有防止牙龈出血及维生素C缺乏等功效，常吃可清理内热。