臀部减肥最有效方法,五步快速瘦臀紧肚减肥

一、日常生活中臀部减肥的最佳方法

　　一.每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。

　　二.臀部怎么减肥呢?每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，各位MM不妨尝试一下。

　　三.要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的。

　　四.臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多，上述方法都不太适用的话，那就试一下减肥仪吧，它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪，效果那是非常的明显，而且非常舒适，无痛苦，让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。

二、五步快速瘦臀紧肚减肥

　　一、坐式V字形膝举

　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

　　训练次数：做3组，每组10到30次。

　　二、仰卧慢蹬车

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。

　　训练次数：做2到3组，每组10到20次。

　　三、悬空

　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

　　四、侧搭

　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势，另一侧方法相同。

　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

　　五、抬腿仰卧起坐

　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把

　　头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

三、臀部减肥最有效方法

　　1.控制主食和甜食

　　主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时适量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，臀部减肥最有效方法就是逐渐递减了。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

　　2.少食多餐

　　在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

　　3.正确站姿

　　平日我们有很多站立的时间，比方说在等车的时间，在排队买票的时间。我们可否把这些时间利用起来，达到瘦臀减肥的作用。臀部减肥最有效方法，有时候只需要一个正确的站姿，就能有瘦臀的效果。站立时收腹挺胸，挺直腰板，提臀。坚持每天两个小时就可以达到瘦臀的效果。

　　4.提臀瘦腿

　　这是一个能够瘦腿瘦臀的体操，两条并拢站直，膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚尖绷直点地，动作要保持30秒钟。同样的动作，划到另一条腿上。每天练习3到5次，动作一定要做到位，时间一定要保持到数。

　　5.坚持抬腿

　　挺直腰板站立，将一条腿慢慢的向后抬起，同时收紧大腿，这时候，腿部尽可能的要往高处抬，在空中停滞5秒钟，然后放下。这样的动作每天重复10次，两条腿重复交换着来做，在做的过程中可以加大强度，逐渐在空中停滞10秒。

四、7大臀部减肥法

　　臀部减肥的方法一：爬楼梯

　　爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。

　　臀部减肥的方法二：练瑜伽

　　练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

　　臀部减肥的方法三：高抬腿运动

　　小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

　　臀部减肥的方法四：穿高跟鞋

　　很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

　　臀部减肥的方法五：选择对的食物

　　医学研究，如果我们的身体新陈代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们的臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进新陈代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的MM，要从饮食方面多注意。

　　臀部减肥的方法六：瘦臀运动

　　站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

　　臀部减肥的方法七：瘦臀舞蹈

　　爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。