臀部减肥最有效方法_完美翘臀养成计划介绍

一、穴位按摩臀部减肥方法介绍

第一步按压殷门穴（属足太阳膀胱经）
　　殷门穴：下肢，臀横纹与膝盖后窝横纹连线中点稍微向上1横指宽，在承扶穴下6寸处。
　　按摩方法：双手环住大腿，除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按压殷门穴3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。
　　功效：能促进气血循环、祛风除湿，消肿瘦臀、瘦腿，可辅助治疗股部炎症、腰背疼痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。
　　第二步推揉秩边穴（属足太阳膀胱经）
　　秩边穴：臀部，平第4骶后孔，尾骨端旁开3寸。　按摩方法：两手中指以略感疼痛的力度按揉两侧秩边穴约3分钟，以局部有酸胀感为佳。
　　功效：可辅助治疗小便不利、便秘、痔疮、腰骶痛、下肢痿痹。
　　第三步按揉承扶穴（属足太阳膀胱经）
　　承扶穴：臀线底端横纹的正中央。
　　按摩方法：用双手食指、中指、无名指指肚垂直按压承扶穴5秒，然后向上提臀部 ，才能充分达到效果，重复做50次，有轻微抬高臀部的感觉为佳。

功效：可以防止臀部下垂，收紧臀部，阻止赘肉堆积，对臀部具有减肥作用，可辅助治疗腰骶臀部疼痛、坐骨神经痛、臀肌不发达、痔疮、便秘等。

二、美臀必知的穴位介绍

美臀必知的穴位
　　肥大的臀部简直是女孩子们的噩梦，不但给人一种壮硕的感觉，还会使你的体型变得臃肿，中医穴位减肥如何瘦臀部？有几个瘦臀部的关键穴位可以帮你打造迷人美臀。
　　工作的压力，快节奏的生活，让人的精神长期处于紧张状态，重压之下，久而久之，体内气血运行不畅，导致下半身血液循环不良，出现浮肿的状况。
　　取穴：环跳穴
　　位置：环跳穴位于臀外侧部，在股骨大转子后方凹陷处。如果站着臀部绷着劲，两个臀部最洼的地方大约进去10cm深的位置就是环跳穴。
　　基本手法：揉、按。
　　按摩次数：揉或按30~50次。
　　功效：环跳穴是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进血液循环，减少下身脂肪堆积，消除下身水肿，防止臀部下垂。
　　为了强化胃肠功能，我们可以
　　1、对中脘（在上腹部，前正中线上，脐中上4寸）和水分（在上腹部，前正中线上，脐中上1寸）两个穴位进行压迫和摩擦，中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用。而水分穴可以促进入体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
　　2、对石门（在下腹部，前正中线上，脐中下3寸）进行压迫与摩擦。对提高胰脏机能很有效。
　　3、将双手除大拇指以外的四指重叠，以肚脐为中心，在脐周围沿顺时针方向画圆，并适度摩擦。这样可以刺激大横（在腹中部，脐中旁开4寸）和天枢（在腹中部，脐中旁开2寸），对解决便秘很有效。
　　4、腹部椎拿。左右交替从两肋向肚脐推压双手，然后振动双手。腹部推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
　　温馨提示，以上动作为一套。仰卧，双膝轻屈连续3遍。

三、完美翘臀养成计划

1、“肥臀”*减肥操
　　练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！
　　2、网球揉搓法
　　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
　　3、爬楼梯、后踢腿
　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
　　4、淋浴前按摩
　　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
　　5、控制糖的摄入
　　少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

四、冬天瘦臀方法

洗热水浴
　　冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
　　寻求专业教练的帮助
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
　　吃热的东西
　　冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
　　如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
　　以汤代饭
　　冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
　　粗粮来帮忙
　　冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？
　　盐浴泡脚法
　　冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲劳。可是，亲们，你们知道不，如果在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，如果有条件的话，这种动作最好可以重要一至三次每一天。如果你坚持做下来，那么会起到很好的减肥的效果