养生想让皮肤老得慢,女性抗衰老必备的七种食物
2016-07-01来源:网友分享 作者:倪新柔
一、5件事让皮肤老得慢
饮用8杯水
每天保证饮用8杯水,能帮助消化系统蠕动平稳,冲刷走身体的废物,使皮肤看起来更柔韧、充满活力。
少吃白面包
因此,尽量用全麦主食来替代。此外,少吃红肉,保证果蔬的摄入,能够提供身体必需的抗氧化物质,消灭自由基,延缓衰老。
冥想5分钟
压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟,可以增加体内含氧量、加快血液流动,让你充满能量。
水果做美容
尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸,它含有的木瓜蛋白酶,可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁,它含有β胡萝卜素,有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品,能帮你减轻面部皱纹,延缓衰老。
外出选步行
步行能够维持肌肉的韧性和强度,提高血液在体内的流动速度,使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行,能让你心血管活力增加,最终延长生命。
二、女性抗衰老必备的七种食物
1、人参:珍贵的驻颜灵丹
热门系数:★★★★★
热门理由:众所周知,自古以来人参一直是一种昂贵的药材,食用可增强人体抵抗力,延缓衰老。人参分为很多种,有高丽参、红参、野参、党参,主要的功能是补中益气、润肺生津及促进血液循环。近年来,人参被应用于养颜抗衰老中,因其极强的抗氧化能力而备受关注。不仅如此,人参提取物还具有平抚皱纹,促进血液循环,加速新陈代谢等多重功效,可有效调理身体机能,恢复其健康年轻状态。
2、当归:带给你健康气色
热门系数:★★★★
热门理由:中医认为,当归味甘、辛,性温;归肝、心、脾经,具有补血活血、祛淤生新之功效,对于因血虚所致的面色不佳有较好的疗效。长期服用当归,可使面部皮肤重现红润色泽。在汉方养颜热潮中,养颜效果极佳的当归自然也加入其中。
3、龙胆草:高原上的养颜贵族
热门系数:★★★★
热门理由:在很早的药材书籍上就有记载,龙胆草是极品中药美容药材,具有舒缓、镇静及滋润肌肤的功效,无论是内服或外用,都是珍贵的养颜极品。据说,这种有着奇特名字的珍贵植物要经过5~10年才能成熟。因其具有高耐受性,可抵抗各种恶劣环境,经精细提取后的龙胆草萃取液,使人抵抗力自然增强,达到延缓衰老的目的。
4、薏仁:抗衰老汉方中的“平民天后”
热门系数:★★★
热门理由:在众多昂贵稀有的中药材中,薏仁可以称得上是“平民天后”。因其价格低廉,使得更多的人能受益于它。而薏仁本身所具有的润燥、行气活血、调经止痛等功效十分卓著,可有效阻止干燥的现象。
5、银杏:备受推崇的抗氧化剂
热门系数:★★★
热门理由:在传统中医学中,银杏树是一种耐寒耐热的植物,在恶劣环境中仍可茁壮成长,生命力非常旺盛。从银杏液中可提炼口服或涂抹用,一直备受草药家的推崇。而近年来,欧洲护肤专家们发现,银杏是一种抗氧化剂,可促进肌肤的血液循环、减少自由基的生成,防止自由基对皮肤的伤害,可以预防皮肤的敏感反应,尤其是光敏感反应。
6、灵芝、椎茸:延缓衰老的救星
热门系数:★★★
热门理由:这两种茸类在古老的中国传说中,因为能强身养命、防止老化,常常被列入提炼仙丹或不老药的重要配方。这两种珍贵的药材被生物科技人员发现含有极丰富的稀有元素“锗”,能使人体血液吸收氧的能力增加1.5倍,因此可以促进新陈代谢并有延缓老化的功效。
7、火棘:养颜的新元素
热门系数:★★★★★
热门理由:传说古代美女杨贵妃为了拥有一身柔白胜雪的肌肤,曾经致力探索各种药材的功效,相传她就是依靠火棘来维持肌肤的白皙美丽。具有美白奇效的“火棘”是一种蔷薇科植物,又称“赤阳子”或“火辣子”,主要生长在中国*西北部高原地区。
三、抗衰老的7类食物
蔬菜水果
因为含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维,水果能够帮助抵抗慢性炎症。因此每天要确保这类食品的充足。
一些新鲜的蔬菜水果具不错的抗炎潜力,例如苹果、浆果(如柿子、草莓、越橘、枸杞等)、花椰菜、蘑菇、木瓜、菠菜等,都是不错的抗炎的蔬果。
绿茶
茶中的类黄酮有天然的抗炎功能,绿茶中的混合茶素还能减少身体的脂肪。
单一的不饱和脂肪
不饱和脂肪可以降低胆固醇,减少炎症,保护心血管健康。橄榄油、杏仁和鳄梨富含这种不饱和脂肪。
欧米珈—3脂肪酸
研究发现:炎症的减少都与高分比的欧米珈—3脂肪酸和低分比的欧米珈—6脂肪酸有关系。含有欧米珈—3脂肪酸的食物有核桃、亚麻仁、鱼类,比如深海鲑鱼。
调味料
某些调味料,包括大蒜、姜黄、桂皮、生姜以及红辣椒,都有降低炎症的作用,因此,尽可能在膳食里加一些这样的调味料吧!
水
含水的物质对排出毒素,降低身体炎症是必不可少的。身体需要的水量是每天1500ml,如果运动则需要提升到2500ml左右。
全谷类
全谷类含丰富的膳食纤维,全谷物可以帮助控制身体的胰岛素,谷类食物里高含的B族维生素也能帮助降低体内的同型半胱氨酸水平。
四、加速皮肤衰老的因素
1、紫外线、电脑和手机辐射、亲近刺激性的食物,远离维生素,加速胶原蛋白流逝,皮肤的新陈代谢减慢,使得真皮内弹力纤维颌胶原纤维功能减退,造成皮肤张力与弹力的调节作用减弱,使皮肤皱纹增多。
2、不喜欢运动、情绪不稳定,疾病和生活压力,皮肤附属器官缺失胶原蛋白滋养,功能的减退,由于皮肤的汗腺、皮脂腺功能降低,分泌物减少,使皮肤由于缺乏滋润而干燥,造成皱纹增多。
3、女性减肥造成的体内激素失调,经期、生育及人流也会损耗大量胶原蛋白,加速衰老的进程,也让女性胶原蛋白流失的速度要比男性快数倍。
4、卸妆不彻底、熬夜、不爱喝水、吸烟喝酒,导致胶原蛋白和水分分子的缺失,皮肤的营养障碍,使得皮下脂肪储存逐渐减少,细胞颌纤维组织营养不良,性能下降,从而使皮肤出现皱纹。