女生健康饮食_美丽营养吃出来

一、懂得进补的女人最美丽

　　胡桃、芝麻：胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。

　　芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

　　鸽肉、羊肉、海参、淡菜：许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

　　山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。

二、如何让水成为美容佳品

　　1.冰水：很多人喜欢早上起来喝一杯冰水特别是夏天的时候，其实这是很不科学的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，容易引发胃病。

　　除此之外，冰水首先刺激喉咙，充血状态的血管就会骤然收缩，血液减少，潜藏与此的细菌就会乘虚而入，就可能会导致嗓子痛，嗓子哑，或者发生感冒和咳嗽，对身体健康产生不良影响。

　　早上。过度喝冰水还会影响生殖系统的发育和生理功能，特别是一些少女，不管是否是月经期，胡乱喝冰水或冰冷的饮料，会造成月经紊乱、痛经。寒气聚集胞宫甚至隐埋下婚后不孕症的祸根。男生过度饮冰水也会影响精子发育。此外，冰水还会对咽喉、声带、呼吸系统等造成危害。

　　2.久置的开水：开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

　　所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

　　此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

　　3.自来水：有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

　　4.饮料：早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

　　果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

　　5.盐水：有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

　　生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。

三、抗氧化美食让你健康美丽

　　如果你希望长期保持健康，远离癌症，心脏病以及其他疾病的侵袭，现在你就要想想每天你都往肚子里填了些什么?你所吃的食物会对你的身体状况以及情绪产生影响极大。健康的饮食，能够让你身心舒畅。但什么样的食物才有如此神奇的功效呢?你也许听说过 “抗氧化剂”，但你肯定没听过“多酚”。

　　从本质上说，多酚是抗氧化剂的一种，他们存在于许多食物中。

　　这里只列举一些很简单的例子，比如:洋葱、可可豆、茶、苹果、红酒，柑橘类水果，浆果以及大豆。可能你认为你已经非常健康了，每天也都在摄取各种维生素。但如果你能经常的食用这类含多酚食物，对你的健康来讲还是有非常多的益处的。

　　多酚食物的益处

　　当你经常食用多酚食物后，你会感到身体在各个方面变得更健康。当然这些成效不会立刻显现。但一段时间后，你体内的游离子将慢慢消失，你会发现自己越来越强壮，身体越来越健康，甚至可以感受到内在能量的提升。

　　但经常食用含多酚食品的益处远远不止于此，下面我们就来看看这类食品更重大的益处吧!

　　1. 抵抗炎症

　　大多数的多酚本身就有消炎的功效。

　　相信这对任何一个患有关节炎或其它炎症的人来说绝对是个好消息。

　　2. 心脏健康

　　摄取这类多酚食物可以优化心血管系统，使我们的心脏更加健康。

　　3. 预防癌症

　　许多研究表明多酚含有抑制肿瘤，癌症的功效。这个消息对于那些极可能患有遗传性疾病的人来说，真是再好不过了。

　　4. 预防心脏疾病

　　许多研究表明红酒中含有的多酚可以有效防止心脏病的产生。

　　5. 抗老化作用

　　目前，研究结果还有待核实，但许多专家相信多酚，有延缓衰老的功效。

　　现在，你就知道了，食用这类含多酚的食品不仅可以让你远离疾病，还可以让你看起来更年轻。无需依靠手术或药物.在食品店里做个明智的选择就能帮你轻松搞定!

　　那么，是否还需要服用保健品呢?

　　当然，你可以通过吃药片来补充多酚，但是相对来讲，通过食用各种富含抗氧化剂的食物来获得多酚效果更佳。

　　这类食物吃得越多越频繁，你从中受益就越多。如果你觉得体内摄入的多酚含量不足，一定要再吃些什么补补，那还是那就话，何不选择那些既健康又美味的食物呢?通过改变饮食习惯，你的生活品质也会有所提升。下次，再去食品店的时候，试着挑一些洋葱、红酒、苹果，绿茶。当然，你无需对自己的饮食习惯做过多的调整。

　　在渴望享受美食的时候，只要选择这类既美味，又健康的抗氧化食品，就能让你远离疾病的困扰!

四、5大常见的美肤蔬菜

　　白萝卜、胡萝卜、冬瓜、甘薯、黄瓜，这5种蔬菜是人们生活中的经常食用的蔬菜之一，这些蔬菜不仅美味营养，而且还具有美肤作用，所以爱美的大家，要想皮肤越变越好，就多多食用以下蔬菜吧!

　　白萝卜：

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

　　胡萝卜：

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　甘薯：

　　甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　冬瓜：

　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

　　黄瓜：

　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。