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减肥手臂_送你快速瘦手臂妙招

2016-07-20 来源:网友分享 作者:李盼烟

一、拜拜肉怎么减?5个动作方法瘦手臂

  相扑蹲配二头肌屈接

  针对瘦身部位:锻炼手臂中段和下半身

  动作方法:手臂打直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开站立,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外;准备好预备姿势后,膝盖和手肘同时向上举起,身体下蹲,身体重心放在脚跟上,然后再伸直双臂双腿,保持一个动作完整。

  一组10-12次,做2-3组。

  斜方肌拉力

  针对瘦身部位:锻炼上臂和肩部

  动作方法:双腿分开与肩同宽,双手各握一个哑铃,掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨,膝盖稍微弯曲;保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展,缓慢的放下,恢复到最初的位置,完成一整套动作。

  一组10-12次,做2-3组。

  肱三头肌头顶伸展

  针对瘦身部位:针对手臂和背部的动作。

  动作方法:将双腿分开与臀同宽,两手各握一个哑铃,在头后弯曲手肘;手臂伸直将哑铃举过头顶,然后慢慢地弯曲手臂,完成一个动作。

  一组10-12次,做2-3次。

  俯身杠铃

  针对瘦身部位:锻炼上臂后部和三头肌的力量。

  动作方法:身体向前倾,弯曲双臂,注意后背要保持平直,双臂伸直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两侧,尽量的收紧肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;缓慢回到本来的姿势,完成一个动作。

  一组10-12次,做2-3次。

  俯身反向飞

  针对瘦身部位:锻炼肩部和上背部

  动作方法:双手握持一个哑铃,膝盖稍弯,保持背部的挺直,从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲,夹紧肩胛骨,再控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面,完成一个动作。

  一组10-12次,做2-3次。

二、送你快速瘦手臂妙招

  第一种瘦手臂妙招:

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙招:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

  第三种瘦手臂妙招:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  第四种瘦手臂妙招:

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

三、点穴瘦臂法

  1、按摩淋巴

  一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

  2、按摩腋下

  加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

  3、按摩手臂关节

  保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

  4、按摩小拇指根部

  保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

  5、按摩三里穴

  放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

  6、手臂外侧按摩

  手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次

  7、按摩手臂外侧关节

  手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩

  8、按摩后肩

  最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

  这套经络按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿!

四、9种瘦臂食物减掉拜拜肉

  洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  番茄

  番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  脱脂食物

  脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

  蔬菜类

  大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  谷类

  燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。