纯奶什么时候喝最好 每天喝纯奶好处有哪些

一、喝纯奶的好处有哪些

1、牛奶营养丰富，容易消化吸收、可以提高身体抵抗力，补充各种微量元素，蛋白质等等，是最理想的天然食品。

　　2、牛奶中有构成脑与脑神经组织的重要营养成份，对婴幼儿及青少年智力发育 有重要的作用，是健脑的首选佳品。

　　3、牛奶中的钙、磷不仅数量多，而且比例比较适当，人体最易吸收。磷是构成人体和促进生长发育的最好钙源。

　　4、牛奶不仅能促进青少年健康成长，也能为中老年健康长寿助一臂之力。牛奶的营养特点正好能适应老年人的需要，从而成为老年保健的最佳食品。

　　5、牛奶中含有一些成份能够有效地抑制肝脏制造胆固醇，对于心血管病，牛奶能助人一臂之力。

　　6、牛奶被人称做是高血压的"天敌"，常喝牛奶能使血压降低，中风的发病率减少。

　　7、牛奶对消化系统起保护作用，能促进溃疡病灶的愈合。

　　8、能中和胃酸，能加强胃功能，有利于胃炎的恢复和治疗。

　　9、牛奶具有滑肠，润燥的功能，每天花牛奶中加人几匙蜂蜜饮用，可使习惯性便秘得以缓解。

　　10、牛奶中的多种抗体，则又可以保护婴幼儿免受腹泻之苫。

　　11、牛奶中的纯蛋白含量很高，能补充皮肤中流失的蛋白质和水份，对防止衰老有不可低估的作用，是物美价廉的美容品。

　　12、牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量*类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

　　而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故牛奶有利于人们的休息和睡眠。

二、纯奶什么时候喝最好

1、忌空腹

　　专家特别提醒，喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好，这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好，这是非常不科学以及错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠镇静作用，如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉，这对工作以及学习是非常不利的。

　　因此要注意，在喝牛奶的时候最好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。

　　2、晚上

　　其实最好的喝牛奶时间应该是在晚上，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量*类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。

　　很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上多喝些牛奶，其中的钙可以清除紧张情绪。因此牛奶对老年人的睡眠更有益，什么时候喝牛奶最好的最佳答案应该是在晚上。

　　3、睡前

　　晚上睡觉前同样非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。

　　在这种情况下就不必再溶解骨中的钙，从而帮助我们有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。

　　4、营养浪费

　　空腹状态下喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，同时对牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质将会从胃中很快排出，而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，从而难以起到本身应有的作用。而牛奶中的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，甚至还会产生一些有害物质。

三、哪些人不适合喝纯奶

1、返流性食道炎患者

　　研究表明，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而也就可以使胃液或肠液的返流速度加快，加重食道炎症状。

　　2、乳糖酸缺乏患者

　　牛奶中乳糖含量较高，但是需要在消化道乳糖酸作用下分解才可以分为半乳糖和葡萄糖，而只有这样之后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛和腹泻。

　　3、胆囊炎和胰腺炎患者

　　牛奶中脂肪的消化并不是自己就可以完成的，还需要胆汁和胰腺的帮忙的，因为如果引用牛奶的话是会给胰腺和胆囊造成一定的负担的，严重的会造成病情的加重。

　　4、缺铁性贫血患者

　　食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才可以被人体吸收和利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，铁的吸收利用都会受到影响，不利于贫血患者恢复健康。

　　5、消化道溃疡患者

　　牛奶可以缓解胃酸对溃疡面的刺激性，但是由于其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，还会加重病情。

四、空腹喝纯奶的危害

1、空腹喝纯奶,牛奶不能被充分酶解。

　　其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉,营养成分不能得到很好的消化吸收。

　　有些成年人有早晨喝牛奶的习惯,这种方法不科学,原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃饭消化食物的准备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。

　　有些人还可能出现腹痛、腹泻等症状,这是因为体内生成的乳糖酶极少,空腹喝进大量的牛奶,牛奶中的乳糖不能被及时消化,转而被肠道内的细菌分解,产生出大量气体、酸液,刺激肠道收缩,出现腹痛、腹泻。

　　2、空腹喝纯奶,在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。

　　牛奶中含有丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用。

　　3、若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用,一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担。

　　因此，首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。

　　早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。

　　有些专家建议，喝牛奶之前最好吃些其他食物,或一边吃食物一边喝牛奶，以降低体内乳糖浓度，以利于牛奶中营养成分的吸收。