人气自制春季减肥粥 让你瘦不停的秋季减肥养生粥
2016-07-27来源:网友分享 作者:周友绿
一、3款夏季养生减肥粥
1、山药红枣粥
材料:山药100克、白扁豆50克、红枣五颗,去芯莲子十几颗,山楂条20克,葡萄干20克。做法:①先将白扁豆红枣泡浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。②将白扁豆和山药,莲子一起放在砂锅里煮,直到煮的酥软。③将山楂条,葡萄干加在里面煮3分钟即可。友情提示:不喜欢酸甜口味的,也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售,为扁豆的种子,也可以把白扁豆换成芡实。
2、红枣百合银耳粥
材料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少许。做法:①红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片。②同时放在砂锅里,大米煮软,即可。③鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟即可。养生减肥功效:这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。
3、紫薯桂花粥
材料:紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖、桂花少许。做法:①先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。②将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。友情提示:紫米含有很多天然色素,也是花青素,所以不宜过分搓洗。养生减肥功效:这款味道非常香甜,有红薯的甘甜,糖桂花的清香,很是入口。
二、人气自制春季减肥粥
一、自制山楂粥
材料:山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。做法:1、将山楂放入适量的水中,煮熟,待凉了之后取汁,2、将山楂水加入大米煮粥,煮30分钟到一个小时。3、粥煮熟后,根据个人口味,调入砂糖煮沸即成。功效:春节期间因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等,有很好疗效。
二、自制黑米芝麻粥
材料:黑芝麻15克,黑米50克、白沙糖适量。做法:1、将黑米放入锅中大火煮30分钟。2、将黑芝麻加入黑米煮为稀粥;或将黑芝麻研末加进去。3、文火慢炖30分钟熬至成米糊状。功效:黑芝麻补肝肾,益精血,润肠燥。用于肠燥便秘、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。
四、自制银耳莲子粥
材料:糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水1.5升。做法:1、糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;2、无核金丝枣浸泡半小时;3、银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;4、锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;5、 放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。功效:银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
五、自制核桃粥
材料:核桃仁10克(研末),糙米50克。做法:1、将糙米浸泡30分钟,可以加入两滴食用油。2、将糙米下锅大火熬粥。2、等粥熟后加入核桃仁末,煮沸后便可使用。功效:具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、解决便秘等功能,
六、自制荷叶粥
材料:新鲜荷叶一张、大米、冰糖、核桃、枸杞。做法:1、新鲜的荷叶洗干净后,剪成几大块,然后放过里煮水,水开后大约煮上5分钟即可,捞出荷叶,留水备用;2、加入适量的大米,开始煮粥吧,夏天,额偏向煮稀粥,水与大米的比例一般10:1;3、待粥煮至粘稠的时候再放入冰糖,等冰糖化了就好啦,盛一碗,撒上核桃和枸杞,好看一点点,葡萄干也不错。功效:可健脾胃、促消化;适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。
三、让你瘦不停的秋季减肥养生粥
1、豆浆燕麦粥
做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
2、黄豆瘦身粥
做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥, 粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作 用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
3、糯米绿豆粥
做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加 入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。功效:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大 大了增强了它的营养程度。
4、葡萄干苹果粥
做法:苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。功效:苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果 。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助
5、生姜瘦身粥
做法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。功效:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物, 减肥一定能事半功倍。
四、最适合冬季喝的四种养生粥
1、腊八粥
冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了,因为腊八粥起源就是人们在腊八节的时候,使用很多种食材熬制的粥,所以,这样的冬季养生粥也是被称作为七宝五味粥。在冬季的时候,喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。粥要煮久煮软,否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担,如赤小豆,薏米熟的较慢可先煮,也可以使用高压锅,营养素也会保留的更好。
2、红薯稀饭粥
红薯营养价值极高,受农药污染少,是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭,既营养有饱腹。
3、小米大米麦仁粥
小米有很好的安神养胃作用,加上大米、麦仁,营养更丰富了。
4、蔬菜稀饭粥
冬天把小白菜或者菠菜叶切碎,在熬玉米面稀饭时放入,给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素,又能喝粥暖胃。