人气自制春季减肥粥 让你瘦不停的秋季减肥养生粥

一、3款夏季养生减肥粥

　　1、山药红枣粥

　　材料：山药100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。做法：①先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。②将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。③将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。友情提示：不喜欢酸甜口味的，也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售，为扁豆的种子，也可以把白扁豆换成芡实。

　　2、红枣百合银耳粥

　　材料：大米100克，红豆50克，红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。做法：①红枣去核，银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。②同时放在砂锅里，大米煮软，即可。③鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟即可。养生减肥功效：这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆，补血养颜的红枣，润肺美肤的银耳及百合，功效不用说大家也会明了了。

　　3、紫薯桂花粥

　　材料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖、桂花少许。做法：①先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。②将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。友情提示：紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜过分搓洗。养生减肥功效：这款味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。

二、人气自制春季减肥粥

　　一、自制山楂粥

　　材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。做法：1、将山楂放入适量的水中，煮熟，待凉了之后取汁，2、将山楂水加入大米煮粥，煮30分钟到一个小时。3、粥煮熟后，根据个人口味，调入砂糖煮沸即成。功效：春节期间因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。

　　二、自制黑米芝麻粥

　　材料：黑芝麻15克，黑米50克、白沙糖适量。做法：1、将黑米放入锅中大火煮30分钟。2、将黑芝麻加入黑米煮为稀粥;或将黑芝麻研末加进去。3、文火慢炖30分钟熬至成米糊状。功效：黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥。用于肠燥便秘、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

　　四、自制银耳莲子粥

　　材料：糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水1.5升。做法：1、糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时;2、无核金丝枣浸泡半小时;3、银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟;4、锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟;5、 放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。功效：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

　　五、自制核桃粥

　　材料：核桃仁10克(研末)，糙米50克。做法：1、将糙米浸泡30分钟，可以加入两滴食用油。2、将糙米下锅大火熬粥。2、等粥熟后加入核桃仁末，煮沸后便可使用。功效：具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、解决便秘等功能，

　　六、自制荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶一张、大米、冰糖、核桃、枸杞。做法：1、新鲜的荷叶洗干净后，剪成几大块，然后放过里煮水，水开后大约煮上5分钟即可，捞出荷叶，留水备用;2、加入适量的大米，开始煮粥吧，夏天，额偏向煮稀粥，水与大米的比例一般10：1;3、待粥煮至粘稠的时候再放入冰糖，等冰糖化了就好啦，盛一碗，撒上核桃和枸杞，好看一点点，葡萄干也不错。功效：可健脾胃、促消化;适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

三、让你瘦不停的秋季减肥养生粥

　　1、豆浆燕麦粥

　　做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

　　2、黄豆瘦身粥

　　做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥， 粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。功效：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作 用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

　　3、糯米绿豆粥

　　做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加 入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。功效：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大 大了增强了它的营养程度。

　　4、葡萄干苹果粥

　　做法：苹果洗净切小块，葡萄干洗净，然后与大米一同倒入锅内熬煮，快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖，还可以增加它的美味程度。功效：苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸，对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果 。这款水果粥酸酸甜甜，对刺激消化也非常有帮助

　　5、生姜瘦身粥

　　做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。功效：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物， 减肥一定能事半功倍。

四、最适合冬季喝的四种养生粥

　　1、腊八粥

　　冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，因为腊八粥起源就是人们在腊八节的时候，使用很多种食材熬制的粥，所以，这样的冬季养生粥也是被称作为七宝五味粥。在冬季的时候，喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。粥要煮久煮软，否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担，如赤小豆，薏米熟的较慢可先煮，也可以使用高压锅，营养素也会保留的更好。

　　2、红薯稀饭粥

　　红薯营养价值极高，受农药污染少，是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭，既营养有饱腹。

　　3、小米大米麦仁粥

　　小米有很好的安神养胃作用，加上大米、麦仁，营养更丰富了。

　　4、蔬菜稀饭粥

　　冬天把小白菜或者菠菜叶切碎，在熬玉米面稀饭时放入，给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素，又能喝粥暖胃。