科学的运动长高法 儿童吃什么有助于长高

一、科学的运动长高法

    一、热身：

    身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　二、行走：

    大幅度摆臂，有力地向前走。

　　三、跑步：

    先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　四、伸拉：

    踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　　五、垂吊：

    在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。

　　六、跳跃：

   向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次

　　注意：1.认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。

　　2.身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

二、让身高长高生活小窍门

　　1、合理搭配饮食

　　合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。

　　2、坚持锻炼

　　多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。

　　3、每天按时就寝

　　只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。

　　4、坚持做早操

　　做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了，身体也长高了点。

　　5、多踮脚走路

　　通过我长时间的观察，个高的人走路时基本上都会有一个相同的动作：垫着点脚走路，这也是一种可以让自己增高的方法。

三、儿童吃什么有助于长高

　　1、牛奶：

　　牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

　　2、菠菜：

　　菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

　　3、胡萝卜：

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

　　4、橘子：

　　柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

　　5、儿童增高补钙食谱

　　虾皮碎菜蛋羹原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制法：(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

　　营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

四、青少年怎样才有助于长高

　　1、高质量睡眠：

　　睡眠的质量会影响身高。睡觉可以让大脑神经和肌肉得到松弛。当孩子睡着后，身体内的生长激素分泌会变得旺盛。生长激素对身高有重要的影响。孩子的睡眠一定要充足，要确保孩子在10点前睡觉。

　　2、适当运动：

　　适当的运动也有助于孩子长高。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，让骨骼组织供血增加。但是运动的时间要把握好，超强度的运动会让孩子的身体处于缺氧状态。从而释放大量自由基化合物。这样会延缓发育。

　　3、晒太阳：

　　孩子还是婴儿的时候，就可以多晒晒太阳啦。晒太阳有什么好处呢?让孩子得到长时间的阳光照射，促进维生素D的合成。维生素D有利于钙的吸收，因此有利于身高发育。夏天阳光充足，在傍晚和早上的时候可以让孩子多晒晒太阳。

　　4、均衡营养：

　　想让孩子长得更高，当然离不开均衡的营养。骨骼的生长离不开营养。维生素D、钙、磷、碘、锌与骨骼的生长有密切的关系。缺少其中任何一种都会造成孩子长不高。但是千万不要盲目给孩子补充营养，因为营养过剩，会让孩子发育过早，身高反而更矮。