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秋季养生小常识 秋季如何养生

2016-08-23来源:网友分享 作者:罗怀蕊

一、秋季衣食住行养生

  1、秋季养生饮食

  秋季初来,但夏季的暑气还在延续,饮食要以清淡为主,忌冷,忌热。在秋季,适宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴的食物,同时,可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等饮品,这都能够使身体得到充足的水分和营养。

  2、秋季着衣养生

  “春捂秋冻”告诉我们立秋之后,昼夜温差会加大,适当着衣尤其重要。但也不能天气稍一冷,就穿上厚衣服,这样对我们的身体无好处。要“适度”地增加衣服,稍感凉,但又不觉得寒冷是最佳养生着衣,但老年人和孩子还是要注意保温保暖。

  3、秋季起居养生

  秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡,早晨五六点钟起床,因为适当早起可以使血栓的形成减少,对预防心脑血管疾病的发病有一定作用。同时,秋高气爽,这正是调节睡眠、作息规律的好时机。

二、6种秋季养生保健的食谱

  养生食物之一:莲藕

  鲜藕及莲子含有大量的碳水化和物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。如今秋季,天气寒凉,不妨利用莲藕煲汤喝吧。

  养生食物之二:萝卜

  萝卜是秋冬养生食谱中不可缺少的。萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。最好生吃,如有胃病可做萝卜汤吃。

  养生食物之三:玫瑰花

  女性朋友秋季保健养生不妨泡玫瑰花茶喝。玫瑰花有理气解郁、化湿和中,活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花待茶饮。

  养生食物之四:山楂

  能顺气止痛、化食消积,适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。

  养生食物之五:啤酒

  有人生气后爱喝酒,这更容易引起疾病。因酒食裹气,还能助热,容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用,还能顺气开胃,改变恼怒情绪,但不宜过量。

  养生食物之六:茴香

  果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

三、秋季养生有三清

  心理宜清静

  夏末秋初,酷暑蒸灼,气压较低,人容易产生闷热不安和困倦烦躁。因此,首先要使自己的思想平静下来,切忌火爆脾气,因躁能生热,要防止心火内生,心静自然凉。

  饮食宜清淡

  炎夏和初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少用厚味及辛辣上火之物。清谈饮食能清热、防暑、敛汗、补掖,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。还可吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防肠道传染病。

  游乐宜清幽

  夏末秋初早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步徜徉于江边湖畔,那习习凉风会使人心静如水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,暑热顿消.

四、秋季养生的注意事项

  防受凉感冒:

  秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动损伤:

  由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显为降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  防运动过度:

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥秋:

  天气候干燥对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

  秋凉乍寒应当“冻”:

  “一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生,其中最为常见的为呼吸道疾病。此外,冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等,秋天接受秋冻锻炼,能提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。

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