冬天怕冷的人吃什么最好 15种食物帮你抗寒_怕冷是什么原因呢_怕冷怎么办

一、怕冷是什么原因呢

　　人在把自己身体裹得像只熊那样，还会觉得手脚冰冷，如此怕冷是什么原因造成的呢?

　　1、气虚、血虚

　　身体怕冷的原因之一是因为血液的流通不畅引起的，称为气虚、血虚，这是身体的机能失调所导致的，这种情况需要通过补血补阳进行调理，在生活上要格外注重身体的保暖。

　　2、新陈代谢慢

　　当身体的新陈代谢机能衰退会导致内分泌失调，就会造成热量的释放减慢，当热量的合成作用大于分解作用的时候，身体的神经机能会运作迟缓，血管分布较少的手足及腰部血液循环不良就会导致身体呈怕冷的状态。

　　3、运动少

　　当人的运动量少，身体的机能会出现循环不良的状态，热量的产生自然会更少，身体机能长时间的冬眠会导致全身发冷，尤其是手脚部位。

　　4、甲状腺素分泌不足

　　相比男神来说，女性更为怕冷，主要是因为女性有月经的缘故，如果女性每天没有摄入适量地铁，就会缺铁和甲状腺素分泌不足，并常有伴有血浆中甲状腺素降低。甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。而甲状腺素分泌不足时，由于产热少，所以怕冷。

二、怕冷怎么办

　　当身体出现特别怕冷的状况时，不应该是去回避，而是对症下药，从生活习惯中去改善这个问题：

　　1、保暖

　　保暖是身体是关键，无论是男生女生，在冬天里，不要因为盲目追求美，而不注重保暖，添衣是身体的关键，如果是长期因为风吹，天气受寒，会导致身体的关节出现问题，阻碍血液的循环。

　　2、泡脚

　　怕冷的人群，手脚会尤其冰冷。如果在冬天是怕脚冷，建议在睡前用一个水桶里面装入热水，局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。如果加上米酒和姜片，保暖效果更为显著，能有助于改善女性怕冷的现象。 不但可以改善局部血液循环，驱除冬日的严寒，还可以促进代谢，从而起到养生保健作用。

　　3、运动

　　怕冷的原因之一是因为运动量少，身体的器官不灵活。建议在空余时间，可以多做各方面的运动，但可以消耗过多的脂肪，通过运动来加强血液循环，让身体温暖起来。

　　4、食物

　　怕冷的主要原因是因为体寒，在日常生活中，可以多食用温热性的食物摄取热量，让身体的血液流通起来，热量丰富的食物有羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝，同时还可以食用奶、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。

　　5、药膳

　　还可以通过中药的调理对怕冷进行改善，龙眼肉枣汤、当归煮鸡蛋，黄芪大枣粥等都能够起到保暖御寒的功效，可提高体内能量和热量，使畏寒怕冷得到改善。

三、怕冷的人吃什么最好

　　冬天是四季中最寒冷的季节，很多女性害怕过冬，因为寒冷的天气会让她们手脚冰凉，甚至包着被窝时手脚都是冰的。冬天怕冷的话要多吃些温性、驱寒的食物，那么，怕冷的人吃什么好呢？

　　1、牛肉

　　牛肉性温味甘，富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，亦男女老少皆宜。

　　2、羊肉

　　含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

　　3、狗肉

　　狗肉里含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中医里，狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物，对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。

　　4、辣椒

　　能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

　　5、核桃

　　能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

　　6、姜

　　生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

　　7、花生

　　深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

　　8、红枣

　　秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

　　9、核桃

　　核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

　　10、虾米

　　具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效，含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症，最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。

　　11、燕麦

　　燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

　　12、热巧克力

　　黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

　　13、黑豆

　　黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

　　14、红薯

　　其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

　　15、海带

　　海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%～5%，多的可达7%～10%。除了碘外，海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。

四、怕冷的人饮食上要注意什么

　　1、保证热能的供给：

　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　2、补充维生素：

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。

　　此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。

　　3、补充无机盐：

　　冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。由于消化吸收和体内代谢因素的影响，人体往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

　　4、补充蛋氨酸：

　　寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基，是人体耐寒的必要元素。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

　　5、补钙：

　　怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。

　　6、补铁：

　　血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　7、补碘：

　　人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，产生热量。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　8、稍微吃点辣：

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

　　看了以上的介绍，现在你知道了冬天怕冷的人怎么饮食了吧，以上的建议希望能帮到你。