产后肚腩惹人烦教你8招减肚子 产后一年怎么减肚子

一、产后一年怎么减肚子

　　1、多做运动减肚子

　　其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

　　2、揉捏腹部脂肪

　　一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

　　3、吃完饭站着别坐着

　　若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

二、产后有助于瘦肚子的运动

　　1、跪式俯卧撑

　　跪式俯卧撑简单易操作

　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿

　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、直立单腿飞

　　作用：通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。

　　动作：在做这种运动的时候应该先双脚站立，最好是与肩同宽，然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧。接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。

三、产后有助于瘦肚子的饮食

　　可以瘦肚子的食物有以下的：

　　醋：酸性物质，分解脂肪以及糖类代谢，大蒜：对酶有抑制作用，减少脂肪酸和胆固醇的合成，胡萝卜：阻挡脂肪的累计，冻豆腐：其含的酸性物质能吸收肠胃中的脂肪，减少动物蛋白的摄入，白萝卜：含有的芥子油和淀粉酶能消化脂肪，黄瓜：含内醇二酸，能抑制糖分转化为脂肪。

　　此外，便秘是减肚子最大的阻碍，尤其是对于产后的女性而言，很多时候导致肚子肥胖的原因多半是产后长期便秘，要想更好的减肚子，在平时生活中应该多吃些含有纤维素的食物，这些食物可以有效的促进肠胃蠕动，从而起到缓解以及治疗便秘的作用，最终瘦小腹。养成良好的生活习惯，比如在早晨空腹饮一杯矿泉水再喝含有纤维质的酸奶等，这些习惯可有效的刺激肠胃，从而起到治疗以及缓解便秘的功效。

　　产后减小肚子需要新妈妈持之以恒，才可以见到成效，在运动减肥的同时，还要配合适当的节食，少吃甜食，少吃零食，避免宵夜和油炸食物，此外母乳喂养也有利于妈妈们的子宫修复和体内脂肪的消耗。

四、产后肚腩惹人烦教你8招减肚子

　　运动1、身体成“v“形瘦肚子

　　新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

　　运动2、连续起身运动瘦肚子

　　产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

　　运动3、抬腰运动瘦肚子

　　产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

　　运动4、抬腿运动瘦肚子

　　产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

　　运动5、向前弯曲运动瘦肚子

　　产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

　　站立产后如何瘦肚子运动

　　运动1、腰部旋转运动瘦肚子

　　产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

　　运动2、直立踢腿运动瘦肚子

　　做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

　　运动3、弯腰抚地运动瘦肚子

　　产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

　　产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。