孕妇体重增长多少算是在正常_孕期如何控制体重

一、孕妇体重增长多少算是在正常

　　Q：孕妈咪的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康
　　。在整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在多少千克左右？
　　A.约12kg
　　B.约20kg
　　正确答案：A
　　告诉你为什么：
　　1.BMI计算公式
　　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
　　BMI的计算公式为：BMI=体重∕身高？2;（体重单位：千克；身高单位：米）
　　BMI系数与体重的关系  18.5以下18.5～23.923.9以上偏瘦型标准型偏胖型原本属于偏瘦型的人，需要注意体重可能无法顺利地增长，要特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良。对于体型标准的孕妈咪来说，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般不都不会有太大问题。原来是偏胖型的孕妈咪，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。
　　整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg；
　　标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；
　　偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg。
　　2.孕期各阶段增重建议
　　怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；
　　16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；
　　28～36周为最大加速期：每周增长200g；
　　37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

二、孕期如何控制体重

　　1.怀孕初期以均衡饮食为主，跟平常饮食一样不增加热量
　　要注意的是现代的孕妈咪偏重外食，均衡度不够，蔬菜、水果摄取量不足。因此要留意每日是否达到蔬菜三碟，每碟一百公克（一份约瓷碗半碗）、水果两份的摄取量（一份约女性拳头大小）。
　　2.怀孕中后期，建议每日增加三百大卡的热量
　　三百大卡的热量约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆鱼肉蛋类（三根手指头），或是两份主食（约半碗饭、麦片、全麦饼干）、一份低脂奶类。孕妈咪可将增加的热量当成餐间点心，以少量多餐的方式摄取。特别需要注意的是，水果糖分高因此热量也高，孕妈咪要小心过量，怀孕期间每日最多三份。
　　3.运动保持愉悦心情
　　孕妈咪可选择温和的运动，让自己每天活动一下，本来没有运动习惯的孕妈咪，可以渐进式增加，从五至十分钟开始慢慢增加，散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟，以不造成身体负担、运动伤害，既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。
　　4.避免外食
　　外食油脂摄取量惊人，只要在饮食上摄取油的部分多注意，就不容易吃进过多热量和脂肪，油炸和炒的料理建议孕妈咪都尽可能避免，以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。
　　5.作息规律，睡眠充足
　　孕妈咪每天需要八小时的睡眠，尽可能十一点前能够就寝，不熬夜。若状况允许，中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感，一般不建议睡前一小时进食，点心可补充奶类、麦片、全麦饼干，越高纤越好。

三、孕期体重增长的范围参考

　　1、孕前体重系数正常的话，就是系数在18.5-24.9之间的准妈妈，怀孕的时候增长的体重范围在11.5—16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤，怀孕到中间的时候每周体重增长约350克，快要生产的时候每周体重增长约500克。
　　2、孕前体重系数小于18.5的准妈妈，怀孕的时候体重增长范围可在12.5—18公斤，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44—0.58公斤。
　　3、孕前体重系数在25—29.9之间的准妈妈，孕前就已经超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23—0.33公斤。
　　对于孕前体重系数超过30也就是肥胖的准妈妈来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。

四、孕期体重太胖的危害

　　孕期要是准妈妈体重太胖的话，体内会堆积着非常多的脂肪，所产生的结果就是会让产道受到很大的压力，自然生产的时候组织弹性减弱，准妈妈生产的时候也许就会出现宫缩乏力、难产或大出血的现象了。在整个分娩的时候，血流量会一下子增加好多，要是不采用顺产，采用剖腹产的话，那么刚刚开始的麻醉都非常麻烦。并且采用剖腹产的准妈妈要是腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，对于整个分娩的过程都会有影响，所以要加以注意。
　　过度营养会带给准妈妈非常多的不好的影响，比如会产生妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎之类的，宝宝也会因为准妈妈的肥胖而受到影响，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，会有很大的可能造成脑瘫。