哪些水果防晒_吃什么水果防晒

一、6种常见水果帮助你美白又防晒

　　1、番茄：

　　番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑、美白。

　　2、柠檬：

　　柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。可以增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

　　3、猕猴桃：

　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，含有丰富的矿物质，还含有胡萝卜素和多种维生素。

　　4、菠萝：

　　菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

　　5、樱桃：

　　樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

　　6、桃子：

　　桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康红润。

二、需要美白又防晒的人群

　　1、紫外线的辐射较长、剂量和强度

　　人类皮肤的晒黑反应与所接受的辐射波长、剂量和强度密切相关。人体皮肤接受紫外线照射后出现肉眼可辨的最弱黑化或色素沉着需要一定的照射剂量或照射时间，即最小黑化量。一般人的肉眼看不到，只知道自己的皮肤慢慢变黑。

　　2、皮肤光类型

　　不同皮肤光类型的人群接受紫外线照射后产生皮肤色素沉着的情况有所差异。白皮肤人群晒太阳后，就会出现色素沉着。而肤色较深的人群，出现色素沉着，而不发生红斑反应。

　　3、妊娠期妇女内分泌

　　妊娠期妇女内分泌系统发生变化，雌激素及孕激素可影响黑素细胞的活性，从而对紫外线照射敏感，易产生色素沉着。

　　4、黑素细胞数目减少

　　老年人皮肤黑素细胞数目减少，合成黑素体功能下降，导致对紫外线的黑化反应降低。白癜风及白化病患者由于黑素合成障碍，对紫外线照射引起的黑化反应可明显减弱或缺失。而光敏感性疾病患者则对紫外线黑化反应较常人敏感。

　　5、工作压力大、睡眠不足

　　每天睡不到八个小时的人褪黑素的反应都比较慢。

三、防晒食物和防晒零食

　　1、坚果

　　坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。

　　2、绿茶

　　喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，不可多饮。

　　3、红色、黄色蔬果及深绿色叶菜

　　胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。

　　4、豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

四、既消暑又防晒的水果

　　梨

　　梨，又名快果、*等。古人称梨为“果宗”，即“百果之宗”。中医学认为，梨味甘、微酸，性凉。《本草纲目》记载梨可“润肺凉心、消痰降火，解疮毒、酒毒”，《本草通玄》说梨“生者清六腑之热，熟者滋五

　　梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿、通便、解热的作用;梨还可补充水分和营养，另外，煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎，具有润燥、醒酒、解毒等功效;梨可以清喉降火，播音、演唱人员经常食用煮制的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。

　　香蕉

　　在所有的水果中，香蕉有着最“神秘”的色彩。相传，佛祖释迦牟尼正是因为吃了它，才获得了无穷的智慧，因此，香蕉被赋予“智慧之果”的美称。香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。

　　常见且便宜的香蕉富含蛋白质、淀粉质、维生素及矿物质，是一种很好的面膜材料，直接将香蕉捣成泥状敷在脸上就具有温和清洁与滋养修护等多重功效。添加蜂蜜后保湿滋润的功能会更强，是极度干燥肌肤的救命药。

　　番茄

　　番茄含胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，治真菌、感染性皮肤病。尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。另一项研究显示，番茄汁还对消除狐臭有一定作用。

　　在炎热的夏天，番茄是比防晒霜更好的防晒工具。因为番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入15毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。