了解关节疾病小常识 教你如何保护关节

一、关节疾病的具体表现

　　具体表现在:各类骨关节疾病的发生往往始于滑膜病变、软骨受损或是变性;服用某些抗炎类、激素类药物所造成的软骨损伤也是许多骨关节疾病的主要成因之一。由于关节滑膜、软骨的损伤以及关节滑液的缺失，导致关节骨骼缺少必要的保护，以至于人体一活动，关节处的骨骼因缺乏必要的"软骨保护"直接发生剧烈硬性摩擦，而引发患者关节疼痛、肿胀、变形、骨刺增生等多种症状。更为重要的，人体关节器官如果免疫失调，关节必然因缺乏必要的"免疫保护"而造成外界炎性因子的侵入，最终导致各类骨关节疾病的发生。

　　骨关节疾病绝对是难缠的病，得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难，甚至就此残废!让人痛不欲生，难怪WHO组织称之为"不死的癌症"!最令人头疼的是:久治不愈，极易反复，患者是干花钱，活遭罪!为什么用过那么多方法还是治不了骨关节疾病呢?!原因只有一个:所用的方法都犯了相同的错误--无法修复关节"软骨保护层"!医学研究表明，"关节病痛，根在软骨"!所用的药物中如果不含足量的能修复软骨的功效成份--氨糖，自然也就无法在根本上解决骨关节疾病问题!

二、关节疼痛的原因有哪些

　　1、肾虚引起的关节酸痛

　　关节酸痛，且是隐隐作痛，有些人还会伴有小腿以下肿，有些人在晚上还经常跑厕所。

　　应对和调理：肾虚可分为阴虚和阳虚有两种，阳虚有腰酸畏寒水肿四肢发冷等以寒为主的症状，阴虚有燥热盗汗虚汗以虚热为主的症状。可根据具体的情况来进行食疗和中医治疗。例如阳虚的病人，可适当食用温补食品，如韭菜、牛尾、鹿茸、坚果等食物;而阴虚的病人，可适当食用滋阴润燥食品，如玉竹、牛蒡、西洋参、雪莲等食物。

　　在药物治疗或药膳调理的基础上，阳虚者可使用一些温阳祛寒类膏药，阴虚者可能合并有其他疾病，最好听听骨科医师的建议进行治疗和选用膏药。

　　2、天冷使关节劳损旧伤复发

　　以前有关节劳损或受伤史，一直没注意养护，天气冷了，劳损的关节复发。例如经常坐在办公室的白领，长期从事坐位工作，肌肉和韧带长时间处于紧张的状态，腰肌或关节容易出现劳损，天气变化时，腰部肌肉痉挛和关节会有疼痛的症状。

　　应对和调理：在工作时间，要保持正确的坐姿，而且不能久坐，有时间要记得起来活动。平常注意关节保暖和适当散步，腰背肌功能锻炼可以减轻或缓解病情。疼痛较轻的话，可以选用活血化淤、祛湿通络类膏药。

　　3、退行性骨性关节炎

　　多出现在负重关节如膝、髋等;关节痛与活动有关，在休息后疼痛就缓解;在关节静止久后再活动，局部出现短暂的僵硬感，持续时间不超过30分钟，活动后消失;病情严重者即使在休息时都会关节痛和活动受限或关节肿胀。

　　应对和调理：在日常生活中，需要温热，多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步、爬山等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖，适当参加体育活动，如游泳、散步、打太极拳等。早期可根据骨科医师的建议选用温阳祛寒、温经通络类膏药。

　　4、颈腰椎疾病引起的关节痛

　　颈椎病可引起肩肘关节疼痛，腰椎疾病(腰椎间盘突出症等)可引起髋膝关节疼痛，疼痛的关节没有红、肿、热现象，往往伴有肢体的酸痛、麻痹等不适，局部贴膏药、治疗多没效，或短时间缓解后又发作。

　　应对和调理：当颈椎部位酸累、疼痛，但未出现麻痹等严重症状时，就要注意做一些活动，例如不能长期坐着，要起来看看天看看飞鸟，主要的活动是转头和伸腰。由于颈椎问题而引起的关节疼痛，局部贴膏药没什么效果，平时可以找专业的按摩师做按摩。

　　5、骨质疏松性关节痛

　　周身或局部疼痛合并关节痛，疼痛关节多没有红、肿、热现象。

　　应对和调理：多晒太阳，多散步或平地慢跑，打太极拳，可多食坚果类食物、高钙奶、虾米等食物。骨质疏松者，要按照医师建议补充活性维生素D，补钙，定期到医院骨科检查，测骨密度，规范抗骨质疏松治疗。避免因重度骨质疏松导致脊椎骨折、髋部骨折等发生。

　　6、痛风性关节炎

　　受累关节红、肿、热、痛，活动受限，不少以大趾关节首先出现症状，严重者有多关节发病，或伴有全身发热等症状。

　　应对和调理：在日常生活中，要少吃富含或产生嘌呤类食物，如海鲜、动物内脏、酒、豆类和豆制品、菠菜等。轻微疼痛时，可用活血化淤、清热解毒凉血等膏药，多喝水。较重者，要尽早到医院抽血检查规范诊治，以免尿酸盐侵蚀关节面、肌腱、韧带等情况的发生。

三、人体八大关节的保护措施

　　颈关节

　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

　　肩关节

　　肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

　　肘关

　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　指腕关节

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　髋关节

　　走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

　　膝关节

　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

　　踝关节

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

四、关节疾病的预防

　　维持及保护关节最有效的方法就是运动。虽然运动看起来会增加关节受伤的机会，但实际上，适当的运动可以延长关节的使用年限。运动能够：

　　强化关节附近的肌肉，提供必须的支撑。

　　增加关节的弹性和活动范围。

　　减轻疲劳，这对类风湿性关节炎病人特别重要。

　　增强体力。

　　减轻体重，以便减轻关节的过度负荷。

　　改善睡眠品质。

　　关节保护的原则

　　寻求医师的建议

　　假如不习惯运动，特别是不确定何种活动对你最有益和适当时，请先和医师讨论，医师可能会将你转介给职能治疗师或物理治疗师。

　　慢慢开始

　　在不损伤关节的情况下保持活动，至少一天一次，将关节伸展到最大但不痛的程度，这样的运动可以提供软骨养分。这种无痛伸展运动的动作范围每天可机动调整，但小心勿过度活动，特别是当你有类风湿性关节炎的时候。

　　和缓地伸展关节附近的肌肉，至少一天一次，可以在早晨起床后做。做任何运动的开始和结尾时一定要做伸展运动。伸展运动可以放松肌肉，减少受伤的机会，缓慢而轻柔的伸展动作也能增加僵硬关节的活动程度。突然地拉扯和用力对关节有害，所以动作记得要和缓。

　　运动前后的暖身与缓和运动

　　运动前可以使用热敷袋、按摩或数分钟的慢步，做关节和肌肉的暖身，热水浴或淋浴也有帮助。热敷袋使用20分钟后应该感到温暖镇定而不是热，重要的是不要将它敷在已经发热和肿胀的关节上，以免加重肿胀疼痛。此外，运动后可以在关节处冰敷10～15分钟。

　　渐进的设定速率

　　从觉得舒服的速率开始。若只能从住处走到车道尽头再折返，就从这里开始。能力许可时，再往下走到下一栋房子，依此类推。试着在一天之中不同的时间做运动。体会一下何时是疼痛最轻微的运动时段。

　　学会了解和关心自己的疼痛

　　学会分辨关节炎的一般性疼痛，以及关节过度使用的疼痛两者的不同。调整你的活动等级和做事方法，以避免过度疼痛。关节疼痛和肿胀时最容易受伤，不要过度使用疼痛、受伤或发炎厉害的关节。如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且疼痛发生频率日益频繁，就可能是运动过度。

　　了解你的限度

　　如果髋部或膝盖有退化性关节炎，但骨头和软骨并未磨损得非常厉害，相对性高冲击的活动，例如走路，也许还适合。但当骨头和软骨已有显着的磨损时，走路可能会产生更多的伤害，此时游泳是比较好的选择。

　　类风湿性关节炎的病人比较适合低冲击性的运动，这可以根据关节的磨损程度决定。如果关节不痛而且做某项特定运动时也不会疼痛，就可以继续该项活动;但如果会疼痛，就该考虑以别种运动取代。

　　记得休息

　　这个观念可能让人混淆。起初医师告诉你要保持活动，然后你又听到休息的重要性。这是一种微妙的平衡。有时你需要休息以储存体力，有时则需要运动以维持肌肉强度、供给关节营养、维持适当柔软度，以及保持体力。

　　关节的休息

　　多多活动受关节炎侵犯的关节，有助于维持关节的健康，并增加营养和氧气的输送。即便如此，经过一段时间的运动，关节也会疲乏。因此，当你的髋部肌肉感觉疲乏时，表示你需要坐下和休息了。

　　全身的休息

　　当你有关节炎，特别是类风湿性关节炎时，身体每天必须获得充分的休息。类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，因为你的许多关节正在发炎。而除了关节部位，发炎也可能在身体各器官发生，导致贫血，造成身体的疲倦。