冬季孕妇如何养生保健 冬季避免孕期疾病

一、最适合孕妇的冬季饮食

　　巧克力

　　孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

　　羊肉

　　在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，因此，对于孕妇来讲，不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

　　蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。而且蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分，在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用;可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

　　牛肉

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

　　虾

　　虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

二、最适合孕妇的冬季运动

　　散步

　　散步是孕期最佳的运动之一，同时也是最简单的一种运动，也是任何一位准妈妈都可以完成的运动。这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在不震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的，但这只能在怀孕前九个月进行。

　　骑单车

　　如果孕期还在上班的准妈妈，可以选择这种运动方式。弃公车选择慢起单车，不仅可以让准妈妈得到适量的运动，而且还能避免因搭公车而可能发生的碰撞、挤压等意外。

　　瑜伽和普拉提

　　现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

　　孕妇体操

　　孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

三、警惕冬季孕妇易患的疾病

　　甲流

　　寒冷的冬天，空气干燥，正在孕期的准妈妈要特别注意预防感冒，特别是正在高发期的甲流。准妈妈要避免人多拥挤的场所，特别是有感冒流行的地方。

　　如果不小心感冒，要快速地控制感染，排出病毒，同时采取降温措施。轻度感冒的孕妇，可多喝开水，注意休息、保暖;感冒较重且发烧的，可用物理降温法，如额头、颈部放置冰块等。准妈妈也可使用药物治疗，但是要避免对宝宝的伤害，须在医生的指导下进行。

　　另外，中医能有效地控制感冒病毒，专家建议孕妇感冒后最好采用中医疗法。

　　便秘

　　孕期的准妈妈都比较容易便秘，特别是在寒冷干燥的冬天。天气一冷，孕妇潜意识地就会少饮水以及减少运动，再加上饮食等方面的因素，便秘自然而然就找上门来。不管是对孕妇还是宝宝都是非常的不利。

　　怎样预防便秘呢?

　　①养成定时排便的好习惯。

　　②要注意调理好膳食。

　　③适当进行一些轻量运动。

　　④在每天早晨空腹饮一杯温开水。

　　⑤多喝蜂蜜水。

四、孕妇常见的几种疾病

　　水肿

　　90%以上的女性在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，如果经过检查没有其他症状，可视为正常现象，一般在怀孕后期会好转。如果孕妈妈因水肿而产生不适，应尽可能抬高腿部以利于下肢静脉血液回流。最好能侧躺下来，在小腿处垫一个小枕头，休息半小时。

　　产前抑郁

　　常常担心胎儿的健康，老是怀疑自己的怀孕症状有没有问题，看到相关的医学介绍就会莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠且多梦。这些症状的产生主要是因为准妈妈压力过大，还有一些准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。

　　医生认为，此时家人的支持格外重要，只要家人多付出一些关心和帮助，就可使准妈妈心情好转。另外，先生可以陪同太太一起去咨询精神科医生，在尽量不使用药物的前提下，让准妈妈的心情开朗起来。

　　腹痛腹泻

　　准妈妈出现腹痛的原因有很多，如果发作应该及时到医院做详细检查。有腹痛症状的孕妇千万不可拖延就医时间，以防病情恶化，因为引发腹痛的阑尾炎等甚至会造成胎儿早产。

　　皮肤过敏

　　孕妈妈皮肤过敏通常都是由于孕末期的内热导致，因为肚子里多了一个宝宝，身体容易燥热，免疫系统也随着产生变化。这时候不妨用绿豆煮成汤，煮到绿豆壳稍稍开裂即可熄火，不加任何糖，只喝汤。因为绿豆偏寒，在孕期后期喝一些，除了可以降火气，还有减缓过敏的功效。如果是在秋冬季节则应该少喝一些。

　　小编结语：在冬季，准妈妈们只要在饮食上多加注意、均衡膳食;配合一些轻量的运动;同时在做好疾病预防工作，基本上是可以安稳健康地过完一整个冬天哦。最后预祝各位准妈妈们都生个健康可爱又聪明的宝宝。