秋季如何保健养生 秋季养生的食疗技巧

一、秋季健康养生的5法则

　　一、秋季养生防高热饮食

　　天气急速转凉，许多朋友的胃口也开始好了起来，随着胃口好起来往往会摄入大量的高热量食物，这些食物会导致身体之中的脂肪大量的增加，也就是我们常说的秋膘，而体内脂肪大量的增加就会导致身体的免疫力下降，从而患上秋季易患上的一些疾病，导致我们的身体健康受到了损害，因此我们在生活之中在生活之中尤其是秋季的生活之中需要减少高热量的食物食用哦！

　　二、秋季养生防刺激性食物

　　秋季养生应该以滋补为主，这样才可以保护好身体的健康，但是许多的朋友会在秋季食用许多刺激性较强的食物，但是你知道吗？这些刺激性较强的食物，会导致身体之中的燥热不散，严重的危害身体的健康，而多吃一些秋季适宜食用的水果，可以有效的润肺祛燥保护好身体的健康，远离许多的疾病哦！此外，多多的使用一些秋季适宜食用的水果，可以避免身体之中的湿热之气积蓄，可以帮助我们更好的保护好身体的健康！

　　三、秋季少寒凉

　　秋季需要减少寒凉食物的摄入，因为经过夏季之后，秋季的气温激素下降，很容易的就会导致疾病的出现，这是我们要是经常食用寒凉食物，就会导致身体健康雪上加霜，容易患上许多的肠道疾病，因此我们再秋季我们因该减少寒性于凉性的食物摄入，以防止我们身体的健康状况雪上加霜，使得肠道疾病更加的严重！

　　四、秋季多食海藻

　　海藻之中含有丰富的蛋白质、纤维素以及矿物质，海藻之中还含有许多的可溶性纤维藻糖酸，可不要小瞧这没听过的名字，我们要知道秋季阳光还是会照射出大量的紫外线的，而这种物质，便可以帮助我们保护好身体，防止被阳光之中的紫外线甚至是放射线所伤害，因此我们在秋季需要多多的食用一些藻类食品哦！

　　五、秋季多补水

　　在秋季天气干燥很容易的导致身体出现缺水这种现象，因此我们在秋季养生就需要多多的补水，而一些秋季的时令水果，可以有效的帮助我们补充身体之中的水份，而且秋季很容易的出现咳嗽的现象，但是我们多多的食用一些时令水果可以有效的帮助我们减少咳嗽这种现象，秋季食用水果是一举两得的事情，所以我们要多多的食用哦！

二、秋季养生必吃的4种食物

　　1、百合

　　百合是一种在秋季中良好的食物，我们在秋季常常的食用一些百合，可以起到补肺、润肺的作用，还可以帮助我们有效的消除疲劳减少咳嗽，因此我们在秋季适量的食用一些百合是必不可少的事情！但是，百合虽好却有着毒性，我们同样也不可以多食用哦！

　　2、栗子

　　栗子在秋季之中也是一种可以帮助我们保护身体的一种食物，我们在秋季之中多多的食用一些栗子可以有效的保护胃部健康，甚至还有这补肾壮骨的作用，因此我们在生活之中多多的食用一些栗子也是不错的选择哦！

　　3、红枣

　　红枣在秋季也是一种上佳的食品，因为秋季很容易的导致燥邪入体，但是我们多多的食用一些红枣便可以有些有效的去除燥邪，此外食用红枣还可以帮助我们减少秋季干燥的特性对我们的肺部所造成的伤害，因此我们在秋季食用红枣可以说是绝佳的选择哦！

　　4、山药

　　山药同样是秋季中最好的食物，我们在秋季常常会出现进补不佳的现象，但食用山药却可以减少甚至是消灭这种无法进补的现象，因为山药具有补而不滞，不热不燥的特性，无论是男女老幼食用它都可以有效的保护身体的健康，因此我们在生活之中要多多的食用一些山药哦！

三、秋季养生的6技巧

　　1、调理饮食

　　秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、早起早睡

　　中医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　3、重调达情志

　　一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

　　4、预防秋燥

　　秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

　　5、增强抗病能力

　　俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。

　　金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

　　6、预防气候突变

　　秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。

　　因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。

　　相信大家都有听过“秋老虎”吧。秋天这个季节，人体健康系数都会偏弱，所以我们才要在秋季更加注重养生，才能远离一些疾病，让自己的身体更加的健康。预防也很重要，我们可以吃一些清热解毒的东西，绿豆汤之类的东西。只有正确的养生之道，才能给我的身体带来自在，让我们的心情保持愉悦而不受到秋季的路叶伤感所以影响，所以秋季的养生很重要！

四、秋季养生的4大注意

　　一、防止进补过量

　　中医十分讲究补之有度，身体需要什么我们就补什么，不需要的我们就不瞎补乱补盲目跟风的补，这样才能让进补的营养发挥到最大的作用。如果盲目的补一些身体不需要的，只会劳民伤财，增加身体的负担。另外，药补不如食补好，俗话说是药三分毒，能不吃药的我们尽量就避免吃药。

　　二、注意饮食

　　适当夏天天气炎热，人们大多都没什么胃口，吃不下东西。一旦到了天气凉爽的秋天，人们的胃口就会大开，吃什么都香，但这却是我们切记要避免的。即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，饮食一定要适量，否则会导致脂肪堆积产生肥胖，而肥胖会给我们带来很多疾病，给身体造成很大的伤害。

　　三、注意营养均衡

　　营养均衡简单的说就是不能挑食，不能由着自己的喜好来吃东西，什么东西都不能多吃，也不能一点都不吃。蔬菜，水果，肉类，谷类所富含的营养成分都是不同的，也都是我们身体所需的。

　　四、注意保护肠胃

　　秋季天气转凉，人的新陈代谢也随之发生变化，这个时候就不能继续像夏天那样吃那么多凉性的东西，身体会受不了，这个时候我们要多吃温性的东西来保护我们的肠胃。比如要多吃鱼羊肉，多喝鱼头汤、冬瓜汤，多喝粥等等，这些食物都能对保护我们的肠胃起到很好的作用。