产后瘦身减肥的方法是什么 产后需要多注意什么

一、产后瘦身减肥的方法

　　一、每天走一走
　　产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟，如果体力还比较好的话，可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量。
　　二、仰卧起坐有效瘦腹
　　为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢？因为产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

二、产后瘦身的饮食疗法

　　一、加强蛋白质的摄取
　　加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
　　二、纤维素多多益善
　　多吃纤维素。纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到足够的纤维素了。坐月子期间，吃太多纤维素会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合。所以，在坐月子期间会建议纤维素摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维素的摄取，才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。

三、产后需要多注意什么

　　1.月子期间不宜减肥
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
　　2.不要节食减肥
　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
　　3.不要过早运动
　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。
　　4.不要吃得太“补”
　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

四、产后常做哪些运动来减肥瘦身

　　1、产褥体操
　　产褥体操也是一种很适合产后妈妈进行的产后快速减肥方法，每天练习2~3次即可。
　　头部运动：仰卧在床上，双手抱头，将上半身抬起，使手肘靠近前胸。
　　胸部运动：仰卧姿势，将双手放在身体的两则，手臂伸直，慢慢地抬起手臂，使手臂与身体垂直，手心相对，之后慢慢放下，恢复到初始姿势。
　　腹部运动：仰卧姿势，将双手放在腰间，用腹部的力量向上抬起再放下，反复练习几次即可。
　　2、骨盆运动
　　仰卧姿势，收紧臀部再放松，将腹部骨盆向右扭转，再还原平躺姿势，再收紧臀部，放松，腹部骨盆向左侧扭转，恢复平躺姿势，像这样反复练习。
　　3、腿部运动
　　仰卧姿势，双腿弯曲，双手抱住双腿膝盖，将右腿向上抬起，尽量去触碰腹部，再慢慢地放下恢复，再抬起另一条腿，还是要尽量让膝盖去触碰腹部，再慢慢放下恢复，反复练习。
　　4、脚踝运动
　　仰卧姿势，绷直脚尖和脚背，尽量向前伸直。之后立起一只脚，再立起另一只脚，像这样交替运动，再扭转脚踝一圈。