肥胖症的饮食禁忌有哪些 引发肥胖症的原因有哪些
2016-10-16来源：网友分享 作者：傅秋双
一、肥胖症不能吃的食物
榴莲
榴莲含热量及糖分较高，且含有大量的饱和脂肪酸，不利于调节血脂、控制体重，故高血脂、脂肪肝、肥胖者应少吃。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量较其他水果来说要高，每100克含热量为103kcal，且含糖量高，肥胖之人不宜多吃。
桂圆
桂圆含大量的葡萄糖、蔗糖，肥胖之人不可多食。
芭蕉
芭蕉的热量较高，每100克含热量为109kcal，且含糖量高，肥胖者不宜多吃。
虾米
虾米中钠盐含量较多，会导致体内钠水潴留，不利于控制体重，而且富含胆固醇，可导致动脉硬化，故肥胖之人少吃为好。
鸡肝
鸡肝中胆固醇含量较高，长期大量进食动物内脏可大幅度地增高患心血管疾病和恶心肿瘤的发生风险，肥胖者不宜常吃、多吃，尤其是伴有高血脂的肥胖人群。
羊肝
羊肝中胆固醇含量较高，长期大量进食动物内脏可大幅度地增高患心血管疾病和恶心肿瘤的发生风险，肥胖者不宜常吃、多吃，尤其是伴有高血脂的肥胖人群。
鸭肝
鸭肝中胆固醇含量较高，长期大量进食动物内脏可大幅度地增高患心血管疾病和恶心肿瘤的发生风险，肥胖者不宜常吃、多吃，尤其是伴有高血脂的肥胖人群。
二、肥胖症的预防措施
普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标，通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。
选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施，新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。
针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率，这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高，已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。
三、哪些你想不到的肥胖原因
1、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
2、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
3、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
4、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
5、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
6、亲友：肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
7、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
四、有效治疗肥胖的方法
第1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。
第2、泡面比什麼都可怕。
第3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
第4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
第5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!
第6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要HOLD住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
第7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!
第8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
第9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
