女性备孕的小常识 女性备孕需注意哪些事情

一、女性备孕需做好5件事

　　1、饮食多样化

　　在孕前3个月，夫妻双方均要注意饮食多样化，加强合理营养，可以多吃一些对调养身体有益的食物，并注意补充叶酸。掌握好同房的次数，计算好排卵期，养精蓄锐，为男女双方生成良好的精子和卵子创造有利的物质条件。

　　2、作息正常

　　尽量不熬夜，早睡早起，根据自己的喜好，因地制宜进行体育锻炼。可进行晨起慢跑，打羽毛球，晚间散步等运动，多到室外呼吸新鲜空气，以增强体质。作息正常，养成良好的生活习惯。

　　3、预防接种

　　接受必要的预防接种。如果你的体重超过标准体重，应该从现在开始控制饮食了，争取将体重减到标准体重后再怀孕。

　　4、寄托宠物

　　把你心爱的宠物托付给亲友。

　　5、检查有没有弓形虫等感染。

　　如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。最佳受孕季节，应选在五到六月份，避免在初春或深冬季节。此季节有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎儿的生长发育。

二、备孕阶段需注意哪些事情

　　1、坚持锻炼身体

　　未准妈妈应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响她们生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

　　2、做好孕前营养准备

　　妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

　　3、避免接触放射物质

　　各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕。

　　4、慎用药物

　　药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响。所以，孕前几个月用药必须要谨慎。

　　5、未准爸爸少穿紧身裤

　　优生不只是妻子的事。国外学者发现，男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。

　　6、酒后不入室

　　酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕，就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。因此，准备怀孕的女性不要饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。

三、准爸爸应为孕育做好的5件事

　　一、饮食应该丰富多样

　　尽管美国有一项研究发现，精子质量与叶酸存在一定的关系，但该结论还需进一步的研究证据支撑。其实，叶酸也普遍存在于叶类蔬菜、水果和豆类等食品中，通过饮食同样可以补充。备孕期间，最关键的不是多吃所谓的"养精食物"，而是要保证做到均衡营养：食物种类要杂，各种营养素都要有。每天应吃够5份不同的水果和蔬菜，肉类、奶制品、豆制品、全谷物等一个不能少。

　　二、尽早戒烟

　　烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质。大量研究都表明，吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不利影响，不仅会影响男性精子质量，破坏其DNA完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力。

　　三、戒酒

　　酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响，易造成精子畸形率升高。若长期大量饮酒，酒精进入胎儿血液，会使其发育不良。虽然精子有一定生长周期，醉酒后3个月再怀孕，精子会新生，不会受到酒精伤害。但人体非常复杂，不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的，要趁早改掉生活中的坏习惯。

　　四、两样东西得少吃

　　棉籽油中含有的成分"棉酚"，会损害生精细胞，影响人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此应该避免摄入棉籽油。芹菜对男性生育有不利影响，打算生育的男性也应适当少吃。

　　五、保证锌的充足

　　锌是男性精液中重要的生精成分，而且男人中约1/3的人达不到锌含量标准，锌是重要的微量元素但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。但很多患有精液异常备孕失败男性，尤其缺乏锌元素，建议在食补的原则上结合育之缘片补充，满足改善男性精液异常所需的锌元素。提高男性备孕。

四、女性备孕的6大饮食规则

　　1：主食不选“白富美”

　　精细过后的米面丢掉了大量的膳食纤维、矿物质、维生素，而这些营养素和膳食成分正是人体容易缺乏的。以维生素B1为例，精米精面仅仅为糙米/标准粉的1/3，长期如此容易得抑郁症甚至脚气病。

　　2：禽、蛋、畜肉要适当

　　畜肉是指猪、牛、羊等的肌肉，内脏及其制品，因畜肉颜色较深所以也叫“红肉”，“禽肉”称之为“白肉”：红肉营养高，白肉脂肪（较）少。畜肉类富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等矿物质，吸收利用率也较高。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，所以怀孕妈咪应该适当多吃点含铁丰富的食物如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等。

　　但畜肉的脂肪组成结构饱和程度高吃多了给心脑血管加重负担所以提醒备孕妈咪要适量哦。“白肉”蛋白质含量较高，还含有多种维生素，主要以维生素A和B族维生素为主（内脏高于肌肉、肝脏最多）。畜禽肉每天不要超过50~75g哦。蛋类它的蛋白质氨基酸模式与人体接近，营养价值很高。营养价值上蛋黄优于蛋白。含有丰富的维生素且种类比较齐全，每天一个蛋为宜哦~

　　3：多吃蔬菜水果和薯类

　　蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，其中的维生素C可以促进铁等矿物质的吸收。中国居民膳食指南规定蔬菜每天300~500g，水果每天200~400g，需要注意的是蔬菜水果不可以相互代替。薯类：我们常见的薯类包括马铃薯、山药等，种类繁多。能为我们提供丰富的碳水化合物（可做主食哟）、甘薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高，红心甘薯中胡罗卜素含量比白心甘薯高。甘薯中的膳食纤维含量较高。在这个蔬菜水果靠边站的年代被孕妈咪更应该重视起来，多吃蔬菜水果和薯类，防便秘，清除身体垃圾，吃出好肤色。

　　4：奶类大豆及其制品

　　恩格斯曾经说过，没有蛋白质就没有生命，牛奶、大豆及其制品就可以为我们提供优质蛋白。牛奶当中有利于钙吸收的乳糖、和少量的维生素D，而且当中的钙磷比例也合适，因此被誉为补钙佳选，每天应达到300g。大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸、钙、B族维生素，以及多种有益于健康的成分，譬如：大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等。其中不饱和脂肪酸占到85%其中的亚油酸、磷脂等均为婴儿大脑发育所必须，推荐吃30~50g。

　　5：鱼、虾、海产要常吃

　　鱼虾和海产食品是人体优质蛋白，维生素A、D、E和矿物质钙、钾、铁、氯、镁、锌、硒、碘的重要来源。备孕期和孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病的危险性，所以在保证每天使用加碘盐的同时建议建议每周至少摄入一次富碘食品（鱼、虾、贝类、海带等均可），推荐每天75~100g/d。

　　6：补充叶酸必不可少

　　妊娠头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。多以待孕妈咪应从计划怀孕开始尽可能早的摄取富含叶酸丰富的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。或食用叶酸补充剂400ug。除了预防胎儿神经管畸形外还有利于降低妊娠高脂血症的发生危险哦。