产后有效减肥 产后减肥原则
2016-10-23来源:网友分享 作者:皮寻双
一、产后怎样快速减肥抓住4点
1、均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源,在摄取时,尽量遵守适量均衡的原则,一旦摄取过量,会转变成油脂或脂肪。并注意蛋白质的充足摄取,让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话,其实可以补充综合维他命。
2、保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠,睡眠时间不够或者睡眠质量不好,不但对产后减肥没有帮助,反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积,从乳汁中排出,对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢,使减肥受阻。
3、散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着,出去散散步能让你的身体更快复原,同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸,迈大步,每分钟大致走60-80米,上肢随着步伐的节奏摆动。每天步行半小时到一个小时,帮助增强体质。
4、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康减肥方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
二、产后素食有助减肥
一种美食即使再好吃,天天吃会觉得腻。被传统的补充营养的新妈妈们,猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤你每顿都能喝下吗?如何吃得既能保证营养,又能保证健康?试试以素食为主的饮食,你会收获惊喜!
大部分人都认为蔬菜、豆制品和谷物只是辅助性食物,肉类、蛋和奶才是我们营养的主要来源,但国内外数十年的研究表明,蔬菜、水果、豆制品和谷物应该在我们的饮食中成为主角。让我们来看看素食的好处吧!
产后营养素食的五大好处
好处1:蔬菜毒素少
现在的动物在饲养过程中,通常会被使用激素、抗生素,而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。因此动物的体内比植物含有更多的毒素,并且这些化学物质是脂溶性的,一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净。这些毒素如果进入妈咪的体内,自然会通过乳汁影响宝宝的健康。而蔬菜种植虽然也经常使用农药,但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐,大部分农药可以洗去。
好处2:人类的身体结构更接近食草动物
人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多,肉类的纤维少、营养浓缩,因此,在肠中过久会产生毒素,还会引起便秘。而蔬菜含有大量的纤维,有的水果含有果胶,这些成分都能起到清洁肠胃的功能。很多新妈咪为便秘烦恼不堪,实际上只要多吃素食就能解决。
好处3:素食使妈妈的体液呈碱性
健康的人体液应呈弱碱性。鱼、肉、蛋、甜食、酒、油均属酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是碱性的。英国最新研究表明,儿童在体液呈碱性的状态下智商比较高,所以,妈咪多吃蔬菜不仅可以保证自身的健康,还可能对宝宝的智力产生良好的影响。
好处4:素食蛋白质含量不低于肉类
几乎所有的人都会担心素食含蛋白质不够。其实,大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍,毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当,绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。为此,新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此减少奶水的分泌
好处5:素食能让母乳质量更好
宝宝出现湿疹(俗称奶癣)往往和妈妈食用鱼(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响,甚至成为哮喘、慢性耳疾。
三、产后恢复身材注意六大原则
很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,那么如何产后减肥?妈妈在日常生活中都需注意以下六点:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
四、产后减肥沙拉营养又低卡
产后坐月子对于新妈来说是非常重要的,这个时期可以帮助妈妈恢复产后的虚弱身体。产后调理可以利用丰富多样的食谱,今天小编推荐的一款是甘蓝芦笋沙拉,营养又低卡路里,适合需要减肥的妈妈喔。
甘蓝芦笋沙拉
原料:
紫甘蓝200g,芦笋100g,鸡蛋100g,油、盐各适量。
制作方法:
1、鸡蛋放入小锅中加水,煮至锅内水开后看下时间,开锅后再煮两分钟关火,不开盖,焖五分钟。
2、将芦笋的根部老皮削掉,洗净,放入沸水中焯熟后捞出,放入冰开水中浸一下,然后切成段。
3、紫甘蓝洗净,用开水烫一下后,撕成小片。
4、煮好的鸡蛋剥去外壳,切成小块,再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中。
5、倒上调料拌匀即可。
小提示:甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用,能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。
总结:在哺乳期的妈妈们要特别注意要补充大量的钙物质,母乳喂养宝宝会流失大量的钙,所以这道食谱是很适合产后哺乳期的妈妈食用的,很重要的一点还能减肥呢,多好的一道食谱啊。