生活中怎样瘦小腿最快_不同的人群怎样瘦小腿呢

一、怎样瘦小腿最快

　　有很多女性都是想要拥有一个他人羡慕的腿部，所以怎样瘦小腿最快呢，也是一些不错的方法，不过对瘦腿的时候，在饮食上也是要进行注意，食物都是不能随意乱吃的。

　　怎样瘦小腿最快：

　　首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的美美都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

　　按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

　　平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

　　注意事项

　　1、平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。

　　2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。

　　3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。

　　4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。

　　5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。

二、男生怎样瘦小腿肌肉呢

　　方案一：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案二：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　方案三：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

三、女生怎样瘦小腿肌肉呢

　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键：

　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝!

　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。

　　薄底厚掌，踩踩就瘦：

　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

　　小腿的拉伸：

　　1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。

　　2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

　　这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

四、中学生怎样瘦小腿呢

　　动作1：重塑小腿线条

　　1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

　　动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双*叉站立 。

　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 。

　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次。

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 。

　　2).左右*换位置，每边重复动作各10次

　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

　　动作4:收紧粗壮小腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

　　如果可以的话，那么平时就采用这些方法来瘦腿，对中学生来说，这些方法是非常适合的，也可以节省时间，让自己节省时间下来更好的投入到学习当中，而当给自己瘦小腿的时候要注意了，因为中小学生身体目前还在发育，千万不要伤害了各个发育器官，否则危害是很大的。