小腿不直怎么办 如何塑造美丽双腿

一、让腿变直的方法有哪些

　　(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。

　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　(4)两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

　　(7)稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

二、小腿不直要怎么办

　　1、调整走姿

　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

　　2、一有空就记得做夹紧动作

　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

　　3、坐姿

　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。

　　4、站姿

　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

三、如何练直腿

　　腿型拯救1、压腿

　　分为压前腿、旁腿和后腿三个形式。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌。注意要绷紧脚尖，脚背突出，压膝盖。

　　腿型拯救2、挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

　　双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3、夹紧动作经常做

　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4、禁止翘腿

　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，主要是因双腿的受力不均匀，会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘二郎腿的习惯。

四、打造美腿的方法

　　一、深蹲

　　塑腿的难点在于大腿后侧的赘肉难以消减，大腿根部的赘肉难以消减，很多人的小腿十分匀称，只因为大腿上的赘肉，便被人批判为大象腿，而深蹲是一种可以消减大腿赘肉的方法，深蹲可以锻炼腰腹以下所有的肌肉群，其中便包括了大腿以及臀部。

　　通过不断的深蹲，来回运动到大腿以及臀部肌肉，可以轻松消减大腿上的赘肉，让双腿看起来更加修长、有型，因此深蹲是塑造双腿的一个好方法。

　　二、跪姿抬臀

　　完美的腿型不仅需要大小腿十分匀称，还需要完美的臀形，而通过跪姿抬臀便可以有效的解决这一问题。因为跪姿抬臀能够在锻炼大腿肌肉的同时，还可以消除臀部的赘肉，起到提臀、塑臀的作用。

　　跪姿抬臀的方法同样十分简单，我们双手扶地，一只腿跪在床上，然后将另外一只腿高高抬起保持伸直，直到大腿肌肉酸痛接着换另一条腿锻炼，每天坚持做上一次，便可以让臀形腿型变得更加完美。

　　三、保护腿部肌肤

　　很多人腿部都有很厚的角质层或者毛孔十分粗糙，这些问题十分影响双腿美观，而对于打造美腿这件事情来说，不仅需要腿型完美，腿部肌肤同样需要完美无暇，因而保护腿部肌肤便是在打造完美双腿的过程中要做的事情。

　　通过各种水果、蔬菜可以轻松收缩腿部的毛孔，祛除腿部的角质层，如苹果皮、黄瓜、香蕉皮都是有益腿部肌肤事物，因此在生活中想要让腿部肌肤变得更加细嫩紧致，不妨用这些方法来实现。