糖尿病日常保健小知识 科学预防糖尿病

一、糖友泡脚的4个讲究

　　天气渐冷，很多人都喜欢用热水泡脚，糖尿病人也不例外。但由于大多数糖尿病患者都存在不同程度的足部神经病变，对于泡脚的方式有很多讲究，如果方法不正确正确不但不利于脚部的保养，反而有害。那么，糖尿病足患者该如何让泡脚呢?

　　“糖友”泡脚的4个讲究

　　1、“糖友”泡脚的水温不宜过高，以37℃为宜。

　　因为水温过高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。因此泡脚前先用手或温度计试水温，然后再把脚放进水里，也可一边泡脚，一边加入温水。

　　2、“糖友”空腹、饭后都不宜泡脚。

　　因为饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响消化系统供血。此外，在泡脚的过程中身体还会消耗很多热量，空腹状态下糖元贮量较少，这时泡脚容易使血糖过低，因而空腹时泡脚也不宜。此外，泡脚时间不宜过长，一般以15～30分钟为宜，临睡前效果更佳。

　　3、“糖友”不要用刺激性药水泡脚。

　　如果使用中药泡脚，要用用木盆或搪瓷盆，以免影响药物的疗效;如果脚部有伤口就不要泡脚，每次泡脚前后，糖尿病患者都应仔细检查足部，一旦发现足部肤色变暗、红肿、干裂、破溃等，须立即就医。

　　4、洗完脚后用吸水毛巾擦干，保持足部温暖干爽。

　　每次洗完脚后，可对足部进行按摩，但动作务必要轻柔。对于干燥皮肤，可涂上凡士林等含油脂高的护肤品，再裹上一层保鲜膜，可持久滋润，缓解干燥。需要修趾甲的糖友，也必须在泡脚后趾甲较软时方能修剪，趾甲要平剪，不能剪成圆形，以免伤及甲沟。

　　冬季天气干燥，许多中老年糖尿病患者脚后跟容易龟裂，如果不注意保养，容易发生糖尿病足病变。“糖友”可以通过泡脚进行养生，但也要注意水温要适中、浸泡时间不能太长，空腹、饭后的状态下泡脚均不适宜。

二、预防糖尿病你做对了吗

　　近日，中国疾控中心、中华医学会等联合发布糖尿病防控专家共识。专家共识指出：我国糖尿病患病率为9.7%，患者人数近1个亿，呈快速增长趋势。

　　◆专家：肥胖者易患糖尿病

　　专家表示，中国已经成为糖尿病第一大国，而且还有庞大的Ⅱ型糖尿病的高危人群，这些人目前血糖完全正常，但罹患糖尿病的危险很大，包括有糖尿病家族史者，肥胖者;曾有过高血糖或尿糖阳性者;生过8斤以上的巨大胎儿者，或者出生体重低于5斤的人，均容易罹患糖尿病。

　　肥胖、高血糖、高血压、高血脂、高血粘、高尿酸和高胰岛素血症这7项中有3项以上者，即使现在血糖不高，也很容易得糖尿病。

　　糖尿病可防可控，关键在于早防早治。11月14日是联合国糖尿病日。健康生活方式可有效预防糖尿病，早期发现、早期干预和规范治疗，可以减少和延缓并发症的发生，降低疾病负担，提高生命质量。那么，除此之外，还有哪些行为习惯也易诱发糖尿病?预防糖尿病，具体应该如何做呢?一起来看看。

　　◆注意!这些生活习惯也是诱因

　　1.吃的太饱

　　长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。

　　2.生活没有规律经常熬夜

　　睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

　　3.微量元素蓄积过多

　　体内蓄积的铁过多会导致女性罹患成年型糖尿病，因此及早验血有可能帮助识别有患病危险的人。

　　4.缺少维生素

　　人体缺少维生素E容易患糖尿病。除减肥和加强体育锻炼可减少患糖尿病的危险外，增加维生素E的摄入量也是一种重要的辅助手段。

　　5.不爱运动

　　爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险，而是通常看电视越久，代表一种典型的生活态度与习惯，即摄取过多卡路里和运动量较少。

　　6.精神紧张压力大

　　丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，都是使中年人患糖尿病的危险因素。生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生Ⅱ型糖尿病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。

　　◆预防糖尿病可以这么做

　　1、防止和纠正肥胖。

　　2、避免高脂肪饮食，多吃蔬菜。

　　3、增加体力活动，参加体育锻炼。

　　4、避免或少用对糖代谢不利的药物。

　　5、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

　　6、戒除烟酒等不良习惯。

　　7、对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

三、控血糖这十件事绝对不能做

　　糖尿病文章排行榜2016-08-31健康时报分享到广告广告核心提示：给糖尿病患者提个醒，记住十个词，不做十件事，控血糖会轻松很多!

　　给糖尿病患者提个醒，记住十个词，不做十件事，控血糖会轻松很多!

　　一曝十寒：监控血糖一时勤奋，一时懒散，不能持之以恒。轻者无收效，重者低血糖与高血糖交替，危害更大。

　　两败俱伤：用药没有战略性，血糖降了胰岛功能没了;用药没有艺术性，听信偏方、秘方，疗效危害两不知。结果是钱花了，并(病)没治疗(了)，人财两空，最不划算。

　　三心二意：频繁换医院、经常换医生。这样的患者要么对什么都不信，要么对什么都没耐心。

　　四体不勤：忽略运动或不能长期坚持。一时的运动能降低血糖几个毫摩尔每升，但长期的运动可缓解胰岛素抵抗、防治骨质疏松。

　　五谷不分：要么什么都不吃，要么都吃。可简单知道什么能吃，什么不能吃，是控不好饮食的，必须接受糖尿病饮食系统培训。

　　六神无主：对糖尿病的治疗及病情进展缺乏常识，有病乱投医。怎么办?别信广告，看疗效。

　　七窍生烟：容易激动、生气，内心不平和。于是，心不静，病会雪上加霜。

　　八面来风：今儿朋友说这样治，明儿邻居说那样好，信息太多，扰乱了常规的治疗。其实，找到可以信赖的医生，让他帮你制订符合自己病情的治疗方案是关键。

　　九霄云外：把治病抛到后脑勺去的有两种：无所谓的态度忽略治疗;工作忙到无心顾及治疗。最后才发现，被抛弃的，其实是自己的生命。

　　十全十美：对治疗结果苛求完美。然而，糖尿病的治疗需要把握好“度”，做到应该做的不留遗憾就可以。

四、小糖友的运动和饮食指导

　　随着生活水平的提高，儿童和青少年糖尿病发病数目前约占我国糖尿病总数的5%，且每年以10%的幅度上升。目前，全球学龄前儿童糖尿病病友以每年5%的速度递增，15岁以下人群中平均每天增加200名糖尿病小患者。

　　小糖友平时如何运动?

　　运动的种类和剧烈程度应根据年龄和运动能力进行安排。原则上每日需参加1小时以上的适量有氧运动。已有视网膜、肾脏并发症者，不宜剧烈运动。代谢控制不良的患儿也不宜过度锻炼，否则易诱发酮症酸中毒。最好固定运动时间，以便掌握食物热量。剧烈运动前需增加饮食量，随身准备充饥食物和糖果，必要时也可将胰岛素用量减少10%左右。

　　怎么给患糖尿病的儿童加餐?

　　加餐指三餐之外的规律进食，常由主食、含糖量低的蔬菜(番茄、黄瓜)和水果、无糖饮料组成。加餐的主食量应从邻近的正餐中扣除。进食水果要与主食互换，如食含糖量低的水果200克，应扣除邻近的主食25克。