孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养

一、孕期5大营养元素补充

　　叶酸的补充

　　叶酸可以预防胎儿神经管畸形，神经管畸形是新生儿重大畸形之一。可表现为无脑儿，脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。所以孕期补充叶酸非常重要。孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。

　　孕妈妈平时多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多，利用率只能达到50%，只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4-0.8毫克/每日。如果没有服用叶酸也不用紧张，临床发病率只是0.2-0.4%。孕20周左右医生会给你做B超排畸检查，在B超下这种大的显性畸形基本都能被诊断出来，及时终止妊娠。

　　钙的补充

　　孕期补充钙也非常重要，首先满足孕妈妈身体的需要，同时胎宝宝的生长发育也需要钙的支持，宝宝出生以后长骨骼长牙齿都需要孕期钙的蓄积。

　　怀孕早期需要钙1000-1200mg/日，孕中晚期需要钙1200-1500mg/日，孕期补钙以食补最安全、最经济实惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆浆也可以，多吃全谷类食物，小虾皮，海带以及蛋黄等。要户外活动，因为紫外线照射在皮肤上6分钟就会合成维生素D，促进钙的吸收。孕中晚期适当补一些钙片。

　　要科学补钙，因为每天需要钙的量是有限的，如果大量补钙，多余的钙会通过肾脏排出体外，势必给肾脏造成负担，长时间大量补钙会导致肾结石，还会使胎盘过早钙化。

　　铁的补充

　　孕期铁的补充也非常重要，因为怀孕后血容量增加30-45%，血容 量增加包括血浆和红细胞增加，但血浆增加多余红细胞，使血液相对稀释，这样血红蛋白的合成就要增加，血红蛋白的的合成需要铁的参与，孕期需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多食含铁高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果出现孕期缺铁性贫血及时服用铁剂，因为铁剂刺激胃肠道，要在两餐之间或饭后服用，可以温水或果汁送服，因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收，减少胃肠道的反应。不要与茶和牛奶一起服用。

　　碘的补充

　　如果孕期的准妈妈缺碘，会导致胎宝宝早产、死胎、甲状腺发育不全等严重后果。还可导致儿童发生呆小病(克汀病)，表现为发育迟缓、智力低下或痴呆、语言障碍，耳聋及运动神经障碍，而且这些障碍是不可逆转的终身性残疾。孕妇每天需要碘150微克，所以孕期要多食用含碘高的食物，如紫菜、海带、海鱼等。

　　锌的补充

　　锌参与胎儿神经细胞的分化和增值，神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。含锌高的食物有坚果类食物，香蕉、牡蛎(有锌之王之称)。

二、孕期应该怎样合理补充营养

　　孕妇在整个孕期中保持补充足够的营养是必须的，不仅关系着宝宝的生长发育健康，还关系着母亲的营养，因为怀孕中的准妈妈一个人吃要补充两个人的营养，可见孕期营养的重要性，在孕期每个时间段的营养补充都是有不同的，下面给大家分享一下孕期的营养饮食。

　　首先在备孕期就开始为自己良好的身体做准备，饮食均衡，不要再为了身材而故意避开某些食物，因为宝宝的胚胎期的营养都是吸取妈妈储存在身体里的营养，如果从知道怀孕才补充营养或加强营养的话就有点迟了。

　　孕早期是胚胎形成和发育的最佳阶段，一般这个时期的孕妈妈都有些孕吐，食欲不振，往往吃什么吐什么，别说给胎儿补充营养了，连自己都虚脱了，这个时期最好补充一点维生素之类的简单事物，不要吃油腻的东西，会加重孕吐，比热狗面包，杂粮面包，当季的水果，水。

　　当然初期的时候还是有要拒绝吃的东西，不能大补，一般家里人知道了怀孕都很高兴，都希望吃点大补的，比如鳖，人参等等，千万不要，因为怀孕初期是最容易流产的时候，这些大补的东西活血，导致流产。所以过完前三个月的初期才能被称为”产妇“。

　　孕中期，这时的孕妈们可以大吃了，荤素搭配是最好的选择，一般进入中期，孕妈的身体的微量元素比如钙，铁之类的都被宝宝吸收的许多，这时会出现不足的情况，一般医院都会给开药吃补血补钙的，在吃补药的同时也要注意平时的饮食补血的：木耳，瘦肉，肝等等，补钙的：鱼汤，骨汤等等虽然饮食改变的效果不明显，但是一定要补啊。

　　有的宝妈会在这个时候喝一些孕妇奶粉也是可以的，因为工作繁忙家里没人照顾，自己也没有时间准备这么多营养的东西，孕妇奶粉也是上班族孕妈的选择哦。

　　孕晚期的时候宝宝的各项发育差不多完成了，根据医生的建议，要宝宝最好控制在6-8斤之内，有的要继续加强营养，有的则要控制了，还有的宝妈可能会有孕期糖尿病的困扰，这时就需要少食了。这时的孕妈就要吃点营养丰盛不容易增胖的食物了，比如鱼肉，虾类，水果，蔬菜，杂粮等等。但是补血补钙还是要继续的。

三、孕中期应该多补充营养

　　想必很多孕妈在孕期都非常注意营养以及一些注意事项。当孕妈们到了孕中期的时候，则更要多多补充各方面的营养。

　　增加液体摄入

　　保持水分在任何时候。请记住，你需要照顾2个人的健康。多喝水以预防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，补充钙和微量元素，这对宝宝的骨骼健康很重要。

　　多摄取蛋白质

　　蛋白质是身体的基石，是怀孕中期最好的食物。为了确保宝宝的身体发育在正确的轨道上，饮食中富含蛋白质是不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质才能生长和维持。

　　摄取一些水果

　　水果充满了维生素和矿物质，而且味道非常好吃。你永远不会厌倦水果，而且可以选择的太多了。苹果、梨子、奇异果等等，都还可以加入优格来制成冰沙饮用。

　　摄取绿色蔬菜

　　摄取大量绿色蔬菜可能会很厌烦，但这是为了你的宝宝。摄取菠菜、青花菜来提供宝宝所需要的铁。你可以用烤，或烧烤的方式来增加一点乐趣。

四、孕期营养补充的三点原则

　　胎儿迅速发育成长起来，需要补充：

　　最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁;足够的必需氨基酸供应;充分摄入人体必需的脂肪酸;丰富的维生素供给。 骨骼和牙齿的生长加速，需要补充：足够的钙;维生素D是钙吸收不可或缺的;适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。 需要储存大量的营养，以便出生后利用：胎儿肝脏需要储备足够的糖原，必备出生后应急和利用;准妈妈需要储存足够的营养，为了有充足的营养哺育宝宝;准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩，并担当起养育宝宝的责任。

　　1、孕初期营养补充原则：保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。适当增加热量。确保无机盐、维生素的供给。

　　2、孕中期营养补充原则：不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

　　3、孕晚期的营养补充原则：补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质)。摄入充足人体所需的必须脂肪酸。供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。