夏天减肥方法，夏天减肥方法有哪些，夏季推荐绿豆汤减肥法，夏天怎么减肥最快

一、夏天怎么减肥最快呢

　　一、饮食计划

　　夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!

　　纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。

　　当食欲突袭你的时候怎么办?

　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

　　什么不能吃?

　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

　　二、运动计划

　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

　　减肥运动热量消耗统计：

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

二、夏季推荐绿豆汤减肥法

　　喝绿豆汤能减肥吗

　　绿豆汤具有一定的减肥效果，具体原因表现为：

　　1、绿豆汤热量低

　　绿豆汤含有丰富的蛋白质、碳水化合物，而且卡路里极低。如此，绿豆汤既能替代主食又能减少摄入的热量。

　　2、绿豆汤能促进消化

　　绿豆汤能促进肠胃的蠕动，从而加强消化系统，利尿，防止便秘。

　　3、一定程度的分解脂肪

　　绿豆汤的有效成分，一定程度上可以对残留的脂肪进行分解，还能抑制脂肪的堆积，从而控制脂肪。

　　喝绿豆汤减肥的正确方法

　　1、少放糖

　　炖煮绿豆汤的时候，配糖量要尽可能的降低，可以更大程度的降低绿豆汤的热量，对减肥更好。

　　2、代替主食

　　一般来说，你可以把绿豆汤作为早晚饭，中饭正常食用，保持人体必需的营养元素，零食忌食，多喝水，有利于排毒利尿。只是，那些把绿豆汤当饭吃的人，一定要注意少放糖同时还可以加入一些低脂牛奶，这样营养不但全面而且不用担心会发胖。

　　3、不可长期天天喝

　　适当适量喝没问题，一般成人一周喝2至3次，每次一碗即可。幼儿则要具体依照体质而定，最好先咨询一下医师。一般来说，小孩2至3岁开始吃粥时，可适量加点绿豆。6岁过后，才可饮用成人量。绿豆性寒，长期大量喝容易把人喝虚。

　　4、空腹时不能喝

　　空腹的时候不要喝，绿豆汤性寒，空腹喝对胃不好。

三、几个夏季减肥小妙招

　　减肥方法一:每天早上测量体重

　　居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

　　减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物

　　维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。

　　减肥方法三:把运动当成放松

　　锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

　　减肥方法四:适量吃豆类和粗粮

　　豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。

　　减肥方法五:适量吃肉类

　　居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

　　减肥方法六:走得快一点

　　居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

　　减肥方法七:多吃纤维类食物

　　纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

　　减肥方法八:适量摄坚果

　　坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

　　减肥方法九:两餐间加一小点餐

　　像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。

　　减肥方法十:注意不要摄取高油的食物

　　一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多,注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。 但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。

　　减肥方法十一:餐前吃水果

　　尽量别把水果放到餐后来吃,这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果,如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

四、夏天减肥方法有哪些

　　1、追求冷饮

　　无论是一瓶冰啤酒、柠檬水或者玛格丽娅，都含有过多的热量。所以请用冰水或者冰镇苏打水来代替那些会让人发胖的饮料吧。

　　2、冰激凌的诱惑

　　冰激凌在夏天中扮演着十分重要的角色，但是为了不让体重增加，用低热量的水果冰糕来代替冰激凌是两全其美的办法。

　　3、室外餐厅的引诱

　　一家餐厅的外面吹着微风享受着烛光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次数越多，证明你摄取的热量就越多。为了控制好热量，建议你每周外出享受一次就好，剩下的时间最好自己动手制作属于自己的健康饮食。

　　4、天气太热，懒得运动

　　炎夏的高温和高湿度是非常残酷的，所以如果你不能振作起来去户外运动的话，那么就请选择在有空调的健身房或者游泳池中消耗热量吧。

　　5、烧烤

　　你每个周某都被邀请去参加户外烧烤的话，你很难对那些美味的烘烤类食物说不!

　　为了降低过多的热量摄取，请减少啤酒、薯条、酱汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鲜蔬菜或者烤蔬菜。

　　6、狂欢或者舞会活动

　　形色各异的各类甜蜜、热狗、三明治、碳酸饮料和薯条，这些食物想想都会让人发胖!所以在你每次去狂欢的时候，给自己规定一个饮食的标准，或者与他人分享都可以起到控制食量和减少热量摄取的作用。