孕妇亚麻油能吃吗_亚麻油的功效有哪些

一、孕妇可以吃亚麻油吗

　　孕妇可以吃亚麻油，亚麻油对有利于胎儿智力发育α-亚麻酸提高胎婴儿的大脑发育和脑神经功能。除此之外还能增强脑细胞信息功能，增强胎婴儿视力。但是平时也要注意不要吃太多。亚麻籽油的作用主要有以下几点：

　　1.肌肤娇柔亮泽

　　亚麻油具有很好的美容养颜的作用，常吃亚麻油能改善皮肤脂肪含量，使肌肤更幼滑、滋润减轻种种皮肤问题，比如说脸上有痘痘的人可以多吃亚麻油。

　　2.减肥

　　亚麻油还有很好的减肥作用，可消耗身体多余脂肪，是健康减肥法。

　　3.改善女性经前综合症

　　很多女性在来月经的时候会出现痛经的现象，每天吃了新鲜的亚麻籽油，能有效的改善这种情况，当然需要配合维他命及矿物质。

　　4.提升抗压力

　　亚麻油还能提高自身的抗压能力，可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，帮助减少忧郁症及失眠症。

　　5.减轻过敏反应

　　经常出现过敏现象的人可以适当的多吃亚麻油，具有很好的减轻过敏反应的作用。

　　6.减轻哮喘

　　亚麻油对于哮喘的治疗有很好的辅助治疗的作用，有哮喘困扰的人可以适当的多吃亚麻籽油，，食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。

二、亚麻油的功效和作用

　　亚麻籽油是人们常用的食用油之一。那么，亚麻籽油的功效与作用究竟体现在哪些方面呢?

　　一，它里面的脂肪酸具降低血压、血脂的功能，可用于预防心脑血管疾病。

　　二，亚麻籽油可以延缓衰老，它可以通过改善皮肤中脂肪的含量，使肌肤变得更嫩滑、滋润、晶莹弹性，除此之外它还可以令皮肤正常的呼吸，从而减少各种皮肤病的发生。

　　三，可以改善女性月经来临之前的焦虑，心情暴躁等负面情绪以及更年期综合征，从而提高人体抗压力，使女性保持平和愉悦的心境。

　　四，亚麻籽中富含的亚麻酸可以吸收人体多余脂肪，从而达到绿色减肥的目的。而且它可以促进胰岛素的生成，对糖尿病的预防和治疗很好的疗效。

　　五，它可以清除血液中的害物质，软化血管，促进血液循环，可以预防各种心脑疾病，提高人体免疫力。

　　六，降低人体中的胆固醇含量，减少肾脏的负荷，促进细胞的正常生长，改善人的记忆力。

　　以上就是亚麻油的功效与作用简介，亚麻籽油对身体益处多多，但也应适量食用，过犹不及，不要盲目食用造成不了后果。

三、冷榨亚麻油对孕妇和孩子的好处

　　1、榨亚麻油内富含Ω-3，Ω-3属于“必需不饱和脂肪酸”，就是对人体极其重要，但自身又无法合成，必须通过体外摄取才能满足人体所需的重要物质。Ω-3在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物和核桃类坚果中含量比较丰富。其中亚麻油是陆地上Ω-3含量最高的植物油，由于对身体的重要性，被称为“液体黄金”。吃核桃能补脑，正是因为核桃中富含Ω-3及其代谢物。依靠吃核桃补充Ω-3，远不足专家提议的孕妇所需Ω-3的数量。世界卫生组织建议孕产妇日补充1300毫克为宜。补足1300毫克Ω-3相当于每天吃掉17斤核桃!而亚麻油只需要每天20毫升就可以补充足够量的Ω-3!鱼油里的功效成分主要是DHA和EPA，也起到健脑、明目的功效，但不同的是亚麻油内的Ω-3是在我们体内按自身需求代谢出适量的DHA和EPA，满足身体需要，单一补充鱼油是达不到Ω-3的平衡效果。此外，鱼油中还含有大量对我们的身体有害的胆固醇。冷压初榨亚麻油内所含的欧米伽3的含量达到57%-65% ，远远高于一般冷榨亚麻油，是名副其实的植物“液体黄金”。

　　2、Ω-3对孕产妇和胎、婴儿的主要作用

　　现代生命科学研究证实，Ω-3是构成人体细胞的核心物质，孕妇通过胎盘，产妇则通过乳汁将摄入的Ω-3和代谢物DHA和EPA传送给胎儿或婴儿。大脑的分化主要是在出生前完成的，尤其在妊娠末三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，因此，在这一时期孕、产妇摄入足量的Ω-3，胎儿或婴儿的脑神经细胞和视神经细胞发育好、数目多、功能强。Ω-3还能促进胎、婴儿身体机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿，能促使他们的机能发育达到正常水平。除此之外，经美国食品药品监督管理局(FDA)认证，Ω-3具有如下功能：

　　1、预防胎儿畸形和先天发育不良;

　　2、减轻妊娠反应，减少妊娠纹;

　　3、促进泌乳，提高乳汁营养质量

四、亚麻油的食用方法

　　每天清晨晚上空腹饮用一汤匙(约5~10ml)亚麻籽油，长期食用有明显的防治便秘、降三高的作用。很多人可能不习惯直接喝，所以常常把亚麻籽油加在牛奶、燕麦片或鲜榨的果蔬汁中食用，再加入一些干果，不仅味美，而且营养健康。如果觉得油腻，在一杯果汁、牛奶、豆浆、温水里加入一勺，搅拌着喝。特别要提的是：亚麻籽油和酸奶、奶酪一起吃，吸收效果最好。

　　亚麻籽油是最适合凉拌的，可以用来做沙拉、拌凉菜，能很好地保持食材及调料的原有风味。可以用加了亚麻籽油的酸奶代替沙拉酱，做出的沙拉不仅味道不打折，而且所含热量及脂肪低，更有益于人体健康。

　　亚麻籽油可以和花生酱、果酱等混合均匀后或直接涂抹在烘焙好的馒头、花卷、面条、面包、蛋糕等糕点上食用，口感宜人。包子、饺子、馅饼等是家庭中常吃的带馅料的主食，在调制这些馅料时，可以用亚麻籽油代替普通食用油。

　　在熬好的汤粥或炒好的菜中加入几滴亚麻籽油，既美味又健康。当然，如果要在炒菜中加入亚麻籽油，要特别注意炒菜时少放些油，以防每日的食用油摄入量超标。