孕期补钙的4种食物，孕期如何更好地补钙，孕期补钙的方法有哪些

一、孕期补钙的4种食物

　　每位孕妇的饮食都会格外讲究和注意，不过要想要均衡的营养，我们需要科学的来安排我们的日常饮食，对于孕期补钙来说，下面的几类食物是最好的，因此在这里一定要推荐给各位准妈妈们。

　　在孕期补充好营养可以提前为宝宝的健康身体打基础。食物补钙是最简便易行的一种方法，下面我们来看看有哪些食物可以补充准妈妈体内的钙含量吧。

　　1、多吃黑色食物，中医认为黑色食物是“补肾”食材，而“肾主骨”，补肾又和补钙息息相关，肾气足，骨骼自然健壮，所以多吃些黑色食物，也有助于肾气与钙质的补充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

　　2、牛奶、豆制品，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆腐等用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

　　3、水果补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

　　4、海鲜产品和动物肝脏，如虾皮、海带等。

二、孕期如何更好地补钙

　　我们都知道孕期合理的饮食营养对于母婴的健康是极为重要的，补钙也是孕期一项很重要的工作。那么孕期如何更好的补钙呢?下面我们一起来详细了解一下吧!

　　了解钙多一点

　　钙是人体骨和牙齿的主要成分，是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素，它不仅能维持骨骼系统正常的生长代，防止骨折，并能调节细胞的正常 生理功能。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿;钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳 节律。

　　成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

　　钙对宝宝的影响

　　胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生 儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

　　补钙食为先

　　补钙，首先应从饮食入手。一般情况下，孕早期不建议补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，每天需要补钙1.2克。如何吃才能保证钙摄入量?

　　牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。孕妇每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。

　　有几位准妈妈问我：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?

　　我在这里简单说一下：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高。建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。

　　喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。

　　如果孕妇觉得单纯食补还不够，还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

　　孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响，准妈妈一定不可大意。均衡、科学的饮食习惯才是保证母婴健康的首要条件。

三、孕期补钙的方法有哪些

　　随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，准妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期，你补钙了吗?

　　众所周知，怀孕后补充适量的钙、铁、维生素对妈妈和胎儿都有好处。但是，补充营养的时候要用科学方法，看看下面的专家意见吧。

　　标准一：合适的钙元素含量;

　　标准二：含有适量维生素D：

　　维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的 吸收。因此，钙片中含有适量维生素D 对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右

　　铁的补充

　　世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充：动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。

　　维生素的补充

　　维生素补的越多越好吗?不是，叶酸每日补充0.4-1mg，维生素A每日补充1000IU，维生素D400IU，即适当日光照射即可。

　　孕妇体内叶酸缺乏是导致神经管畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸除了可有效降低胎儿发生流产的风险，还可大大降低胎儿先天 性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此，它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从富含叶酸的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类 等)摄取量大约为0.18mg，而孕妇则需0.66mg。美国公共卫生署在1992年提出，所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前至少1个月到孕后3个月内补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议，建议所有新婚或准备怀孕的妇女，每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。

　　总之，孕期首先要做的就是均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鲜越好，不可缺少，多吃新鲜的鱼、肉，蛋，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等;海带、黑木耳中含铁量高，可以多吃;烟、酒及浓咖啡对身体有害，应该尽量避免。

　　因此，准妈妈一定要摄取均衡的营养，并维持适当的体重，以确保自己和宝宝的健康。愿准妈妈们做好充分准备，生一个健康可爱的小宝宝!

四、孕期补钙要避开哪些食物

　　钙吸收是都知道很重要的，特别是在孕期，都也知道孕期女性的营养等更是需要注意的，因此很多的准妈妈在孕期也是会补钙的，有的食物也是应该注意的，下面就介绍一下孕期补钙要避开哪些食物。

　　一、草酸

　　菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

　　因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　二、植酸

　　大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　三、磷酸

　　碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　四、钠

　　盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　五、脂肪酸

　　油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　以上就是对孕期补钙要避开哪些食物的介绍，现在应该是有了解了吧，准妈妈的饮食是一定要重视的，营养的补充也是要知道找对方法的，希望本文对您有帮助，希望每个准妈妈都能健康。