适合春季的减肥妙招 春季减肥最实用的几种方法

一、春季减肥注意事项

　　减重不可太快速

　　以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　维持均衡的营养

　　选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　改变进餐的程序

　　先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　进餐应定量

　　细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

　　每日以三餐为主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　多摄取高纤维食物

　　蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹调之食物

　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

二、春季怎样快速瘦腰小妙招

　　一、每天吃两顿 既健康又瘦腰

　　其实，有哪个女性不关注自己的身材的。有水桶腰的女性比谁都心急，可是找不到正确的方法。

　　平时除了正确的运动，饮食习惯也是值得关注的，有很大的牵连。

　　因此，建议女性改掉平时一日三餐的饮食习惯，每天就吃两顿，这样水桶腰就会慢慢地消失。

　　至于这样做的原理，那就是能够有时间让所吃的食物充分的消化，让胃部得到更好的休息。

　　而且，这两顿万万不要吃得太饱，七分足矣。

　　虽然这种方法看起来十分的残酷，甚至剥夺了女性吃饭的权利，但是为了健康的身体和曼妙的身材，对自己严格一些吧，别再纵容自己了，水桶腰多难看啊!

　　二、多运动 注意节食是关键

　　平时，除了上班的时间，剩下的时间一定要安排好。

　　没事的时候就要多做运动，尤其是瘦腰的运动要多做，例如做几个仰卧起坐等等。

　　而且，平时不要吃得太多，要注意节食，但是，节食不是不吃，而是要有选择的吃，多吃点小餐，例如小咸菜搭配主食等等。

　　这种方法可以让肠胃蠕动减缓，这样就会消耗更多的腰部脂肪和热量，让腰部的油脂都被消化掉，这样自然而然的水桶腰就解决了。

　　并且，你会惊奇的发现，自己似乎比以前更有精神头了，不论做什么事情都有干劲。

　　甚至，坚持这样做，不仅仅可以解决水桶腰，还能够让全身都瘦下来，身材会更好。

　　三、简单运动

　　有很多腰部运动的方法，例如做一些锻炼腰部的瑜伽，别管自己的腰部是否能够承受这样的动作，想要解决水桶腰，必须要吃一些苦头。

　　其实，平时多弯腰的话也可以让腰部的脂肪燃烧起来，并且跑步跳绳等等运动都可以有效解决水桶腰。

　　而且效果十分明显。

三、六个最有效的春季减肥方法

　　一、需要减的是热量而不是食量

　　过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。

　　所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。

　　二、睡眠不足是减肥大敌

　　我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

　　另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。

　　三、压力不能积聚

　　我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

　　当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

　　四、饮食尤其要注意

　　我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。

　　所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

　　五、锻炼肌肉=提高基础代谢

　　体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

　　而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩?伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

　　六、着重锻炼大块的肌肉

　　体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。

　　之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。

四、春季怎么减肥最快

　　一、每日减肥，从早餐开始

　　春季减肥在饮食上是至关重要的，而早餐也是一天中最重要的一餐。酸奶对瘦身和健康都有非常大的帮助，所以每天早餐一杯酸奶一定要喝哦!不喜欢喝酸奶的朋友可以在早餐选用番茄汁或者胡萝卜汁，这些都是有助于新陈代谢的饮品哦!

　　二、饭前吃水果，轻松甩油脂

　　常言道：想瘦身，饭前果。这是有一定的科学医据的，吃饭水果有助于肠胃蠕动速度，吃掉的食物可以充分在胃肠中消化干净，当然不易发胖。

　　三、睡前4小时，不进食

　　人在休眠状态下新陈代谢能力下降，胃肠蠕动率降低，食物容易推挤在腹中，不仅影响消化功能，还容易增加腹部赘肉，春季减肥的常识中可是重中之重。除此之外，睡前2小时也不建议大量喝水。

　　四、巧喝茶饮，减肥又健康

　　春季减肥除了要有一般的饮食减肥技巧外，服用现在淘宝网上很是畅销的“妙芝堂瘦身汤”也是一个不错的选择。中医研究表明：久坐少动、饮食无节制、生活不规率、药物激素、食物和空气污染等原因，使越来越多的人士导至湿气得不到有效排放，长久以往湿气中污浊的部份生成脂肪。这就是为什么有的朋友说自己很注重保养也会在不知不觉中发胖的原因。