产后抑郁症的征兆 如何防治产后抑郁

一、产后抑郁有哪些症状

　　1.情绪的改变

　　· 情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。

　　· 脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。

　　· 内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。

　　· 焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。

　　情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。

　　2.认知的改变

　　· 日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。

　　· 心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。

　　3.身体的改变

　　· 疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。

　　· 失眠：常常整夜难以入睡。

　　· 食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。

　　· 头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。

　　4.意志行为的改变

　　· 意志活动减低：无法专心工作或喂养。

　　· 不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。

　　· 反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。

　　以上症状仅供参考，如果出现相应症状且持续时间超过2周就应该去医院进行专业测试。

二、产后抑郁症的治疗与护理

　　1.心理治疗

　　通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗，对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。

　　2.疾病治疗

　　对失眠及其他疾病进行治疗。

　　3.药物治疗

　　使用抗抑郁药，尽量选择副作用小的药物。定期复查，与医生多沟通。

　　4.物理治疗

　　通过微电流刺激大脑，调节大脑分泌激素，增强神经细胞活动的兴奋性。

　　5.科学的家庭护理：

　　· 家属学习疾病知识，正确对待疾病。多给予产妇理解、支持，尽早治疗产妇病情。

　　· 主动承担家务，照料婴儿。

　　· 创造安静、舒适的休息环境。

　　· 多与抑郁产妇沟通，观察情绪变化。

　　· 病情严重应当考虑到医院治疗。

　　· 产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。

　　· 产妇多吃一些清淡食物，新鲜的瓜果蔬菜，多喝温开水，防止上火便秘。

三、产后抑郁食谱推荐

　　· 西芹虾仁

　　原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。

　　制作方法：

　　1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。

　　2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。

　　3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。

　　功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。

　　· 香菇豆腐

　　原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。

　　制作方法：

　　1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。

　　2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。

　　3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。

　　4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。

　　功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。

　　· 桃仁鸡丁

　　原料：鸡肉，核桃仁，黄瓜，葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。

　　制作过程：

　　1.将鸡肉洗净，切丁，放入碗中用盐腌渍一下。

　　2.将黄瓜洗净、切丁，把葱、姜切成小段备用，同时把核桃仁去皮，放入油锅中炸熟。

　　3.炒锅放油加热后，把鸡丁放入锅中滑熟，八分熟时捞出。

　　4.在锅放油，把葱、姜煸炒出香味，放入盐、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出锅即可。

　　功效：核桃仁富含抗忧郁的营养成分，和鸡丁同炒酥香可口，而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。

四、如何预防产后抑郁

　　产妇能采取的办法：

　　1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

　　2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

　　3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

　　4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

　　5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

　　6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

　　7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

　　8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。

　　产妇的配偶和亲人能做的：

　　1.全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

　　2.承担家务，分担生活的压力。

　　3.创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

　　4.帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

　　5.恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

　　6.体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。