怀孕12周食谱 美味营养又健康

　　怀孕对绝大多数女性来说，是一生必经的阶段。怀孕不仅能转变一个女性的角色，还可以使女性的生理、心理等都能得到一个根本的改变。在怀孕的时期里，女性对营养的需求是极高的。特别是在怀孕的第十二周。这时肚子里的宝宝处于快速生长期，因而妈妈就必须摄入足够的能量和营养来满足肚子里的宝宝。那么下面就一起来看看怀孕十二周的女性应该怎么吃吧。

　　怀孕12周食谱：

　　1、玉米煎饼。怀孕12周妈妈非常容易便秘，因此这段时期的准妈妈可以吃一些玉米，豆类等粗粮类的食物来促进消化。也可以选择喝酸奶来促进肠道的蠕动，保持肠道通畅。

　　2、番薯糖水。番薯是属于粗粮的一种，也能够起到预防和治疗便秘的功效。同时番薯本身带点甜味，加入糖水进行烹饪，能使番薯更加美味香甜。

　　3、上汤杂锦娃娃菜。娃娃菜内含有非常丰富的胡萝卜素、维生素和微量元素等，有利于预防结肠癌，同时还能够提高准妈妈的免疫力，使宝宝也更加健康。

　　4、芹菜拌腐竹。都说一孕傻三年，而在腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着非常重要的作用，正好有利于提高准妈妈的记忆力。

　　5、香煎西葫芦。西葫芦具有美容和保健的功效。准妈妈们在怀孕期间是忌用化妆品的，因此准妈妈可能会出现一些皮肤问题，而这道菜可以让准妈妈的肌肤更加水嫩光滑。

　　以上就是适合怀孕十二周女性的最佳食谱啦。当然这些食谱不是绝对的。不同的孕妇可以根据自己的身体状况来确定自己所需的营养来进行食物搭配。只要能满足自身和宝宝的营养健康都是可以的。女性在怀孕期间也要忌嘴，对宝宝有影响的食物就要远离。最后祝您身心愉悦，能够生一个健康漂亮的宝宝。