什么食物补钙 哪些钙片适合孕妇吃

一、补钙的食物有哪几类

　　女性怀孕后最重要的便是补钙，补钙当然少不了补钙的食物，正确选择补钙的食物可以让孕妇补充充足的钙质。孕妇在怀孕期间安全是最为重要的，而这些补钙的食物没有任何的副作用，特别适合孕妇补钙。

　　1.牛奶及奶制品

　　牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

　　专家建议孕妇，在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选，如果不喜欢喝纯牛奶的话，可以选择酸奶、奶酪、奶片等，这些都是不错的补钙食物。

　　2.海带、虾皮及海产品

　　几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　蔬菜也是补钙的食物之一

　　3.豆制品

　　豆制品同样是补钙的食物，无论是大豆还是加工而成的豆制品，其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但是要注意，由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此孕妇如果需要大量补钙的话，最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

二、孕妇需要补充吸收多少钙

　　孕早期钙量：800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　在怀孕期间补钙也是孕妈妈们的重要任务之一

　　孕中期钙量：1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期钙量： 1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

三、孕妇补钙吃哪种钙片

　　1、钙含量高。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

　　2、完整的生产信息。孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。维生素D能促进钙的吸收。

　　3、含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

　　4、适合自己的钙片类型。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了，这个时候要及时补钙哦。而补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间哦，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

四、含钙量较高的食物有哪些

　　钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，它是一种人体矿物质中含量最多的元素，对人体很多生理功能都有重要的作用，因此人体需要吸收大量的钙元素。尤其是对处于骨骼和牙齿生长发育时期的小孩来说，钙是很重要的，小孩子比成人需要摄入更多的钙元素。那么哪些食物含钙高呢？

　　（1）奶以及奶制品。奶类不但含有丰富的钙元素，而且人体比较容易吸收，是补钙的良好来源。

　　（2）海产类。比如紫菜、海带、小虾皮等食物含钙量都比较高，贝类中泥鳅、蚌、螺也含有较多的钙元素，而鱼类的钙质主要在骨中，父母可以把鱼炸酥，让小孩能够把鱼骨吃下，从而增加钙质。

　　（3）蛋黄含钙很高，鸡蛋是很好的营养食物，含有丰富的蛋白质之余还有蛋黄丰富的钙元素，小孩子一般也都会喜欢吃。

　　（4）蔬菜中含钙量比较高的有菜花、萝卜、金针菜、木耳、香菇等。

　　（5）植物性食物中，大豆类制品、硬果类食物都含有较多的钙质，比如花生仁、核桃仁、坚果等。

　　（6）动物骨骼钙含量也很高，比如猪骨、鸡骨等，不过骨骼里的钙质比较难溶解于水，所以一般采用熬制骨头汤的方法，不过骨头汤中的钙质并不算丰富，可以适量加点醋，使骨头中的钙质溶解在汤中。所以，可选择烹调糖醋排骨，糖醋排骨是补充钙质的一种好食品。

　　以上是各种含钙高的食物。另外，因为一般含钙食物吸收率都很低，所以通过吃含有丰富维生素D的肝和豆类促进钙质吸收，对身体会更好，比如吃蚕豆的时候连皮一起吃，可以提高钙质的吸收。或者给宝宝吃一点鱼肝油，不过为防止脂肪过多，最好吃浓缩的鱼肝油精。