产妇减肥的禁忌 产妇减肥千万不要节食
2017-04-03来源:网友分享 作者:傅以蓝
一、产妇减肥的禁忌
很多妈妈生了孩子之后,就开始担心自己的身材,因为生了孩子之后身材总会走形的,所以很多妈妈在生产之后就开始进行减肥计划,但是很多妈妈有些减肥的方法是错误的,最后只会得不偿失。
首先,产妇是不能喝减肥茶的,因为茶叶里面含有鞣酸的成分,而这种成分会影响肠胃对铁的吸收,从而引起贫血。产妇本身就消耗很多体力,气血双虚,更会容易贫血。而且如果产妇自己哺乳的话,茶叶里含有*,孩子吃了会发生无故啼哭等现象。
其次,产后减肥是不能束腰的,因束腰会造成对腹腔器官的压迫。妨碍血液循环,长时间的话会造成腹胀啊、消化不良啊、便秘啊等等,最终有可能会造成产妇患上痔疮。
最后,产妇也不应该进行针灸,不论是针灸减肥还是什么。因为针灸会需要饮食的相应的饮食配合,像是用鱼肉、鸡肉来代替牛肉、猪肉、羊肉等等,对于需要自己哺乳的妈妈们来说,会影响乳汁的营养成分,对孩子不利。
二、产妇减肥有啥好的方法
产妇产后身材开始臃肿了。有些偏胖,没有以前的苗条身姿了,那么产后如何减肥成了很多母亲的新问题,很多人已经尝试过很多药品,但是对于还要哺乳的母亲来说,有些危害性。
第一个方法是母乳喂养,首先母乳的排出,可以对子宫的收缩有帮助,而且身上的乳汁消耗,会使身体内的大量热量放出,从而减少脂肪的增多。
第二个方法,尝试运动,虽然是老套的方法,但是由于母乳喂养之后,进行一些锻炼效果是非常好的,可以去尝试一下瑜伽的方法,但是要先考虑身体是否能够承受,对自己和宝宝都很好。
第三个方法饮食要有合理性,避免节食过度,不要因为减肥就很少吃饭,会对健康产生问题,而且要是锻炼身体消耗的能量会增加。还有在适当饮食的同时,由于乳汁需要很多营养,所以在饮食方面增加营养。
三、产妇减肥最好什么时候开始
当妇女怀孕了之后,我们的内分泌和新陈代谢就会开始得以去改变,使得我们的肠胃蠕动就会开始变慢、我们的腹部的肌肉也会开始松弛,所以产后就会身材走样,而不容易去改变形态。
减肥可以从生完宝宝第六个星期开始,首先要通过适量的步行运动,这个时候千万不要节食减肥,不然宝宝的口粮就不保了,其实母乳需要很多热量,所以母乳喂养宝宝也是减肥的一个捷径。
生完宝宝第二个月后可以适当加大运动量,并且在饮食上不要吃太多高热量的食物,但是一定不能只吃清淡,不然宝宝的奶水营养也会缺乏,连累宝宝也减肥了。
如果不是母乳喂养的妈妈在产后四个月后可以向以前一样减肥了,母乳喂养的妈妈还要坚持之前的减肥方式,但是这个月可以食用产后束腹带帮助恢复。
四、产妇减肥可通过节食方法吗?
不少妈咪产后都会采取节食的方式进行减肥,例如会取消正餐,但正如小编说的,生活中要忙的事情实在太多,不食正餐真的受不了。那么小编告诉各位妈咪,一个可以瘦身的正餐方式,只需在米饭中加豆,按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感,加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物亦可以瘦身。
其次,亦介绍一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在营养饮食方面很有经验,该款主食亦是日本极受女性欢迎的主食,蘑菇米饭。备料:鸡肉、大米,香菇、胡萝卜,平菇、杏鲍菇各,豆腐泡、荷兰豆各,银杏,酱油,日本酒,盐。各种食材切成碎粒,鸡肉加酱油、日本酒和盐,浸泡5分钟待用,将各种食材混合翻炒后加少量水煮成后,将汁液漏出,倒入饭锅中加150ml水开始蒸饭,饭熟后炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟,拌匀后即可食用。
产后亦可饮用一些美汤进行减肥和保健,现推荐青木瓜肋排汤,肋排切小块后稍用烫水过烫,青木瓜切小块备用,在锅中放水烧滚后,倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可。