产后减肥的做法 产后塑身的最佳时间

一、生完孩子瘦身该怎么做

　　产后如何瘦身——何时开始
　　产后瘦身也要注意瘦身的时间是从何时开始，如果是母乳喂养的妈妈们，一般要在6周以后才能开始，因为产后的身体需要时间来恢复和保证母乳的供应。而没有哺乳的妈妈们可以在做完月子之后开始瘦身，剖腹产的妈妈们则最好是在伤口复合之后开始。
　　产后如何瘦身——饮食瘦身
　　只有掌握了产后妈妈的饮食营养需求，就能很好的瘦身。产后妈妈每天需要摄入2100大卡的热量，每天需要喝两杯牛奶，多吃一些蛋、奶、豆和肉类食物，多吃青菜、水果、糙米，每天至少要喝8杯水。合理的饮食搭配对产后瘦身很有帮助。下面推荐几个减肥的食谱：
　　1、脆爽鲜藕片
　　材料是莲藕300克，胡萝卜70克。具体做法是：先把莲藕、胡萝卜洗净，去皮切片，然后放入热水中焯熟，之后捞出沥水装盘，然后加入适量的盐、味精、醋、香油，之后拌匀即可。这道菜可以帮助妈妈消除积食，帮助消化，对产后瘦身很有帮助。
　　2、笋尖焖豆腐
　　材料是干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。具体做法是：先用温开水把口蘑、干笋尖、虾米泡开，之后切成小丁备用，把油烧热后放入葱姜蒜，然后放入豆腐快速翻炒，再将笋丁、口蘑丁放入锅里，之后加入虾米、口蘑汤、酱油用大火快炒，炒透即可。这道菜热量很低，并能够消热清痰，时候产后想瘦身的妈妈。
　　产后如何瘦身——运动瘦身
　　瑜伽是大部分妈妈产后瘦身的选择，瑜伽能帮助妈妈修身养性，对产后身体和心理的双重恢复有利。包括了呼吸恢复术、肩臂恢复术、腹部恢复术、背部恢复术、骨盆恢复术等，可以说是一项能够瘦遍全身的运动。在产后一个月内不宜大动，但可以坚持散步，这样也能帮助瘦身。

二、产后什么时间合适瘦身

　　1.产后第1周
　　孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛，又受到内脏的挤压，分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤，而剖腹产女性产后伤口容易被压迫，因此选择瘦身产品时，应避免束缚太紧。妈妈们应当选择轻柔、舒适且适宜长时间适宜的束腹产品，下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤。这样的束腹搭配使得压力较为适宜，有助于身体慢慢恢复。再辅以适量的运动，促使骨盆、阴道恢复正常，产后塑身效果更佳。
　　2.产后第2周
　　此阶段，女性的身体机能与体力大多已恢复正常，但产后腹壁还未彻底恢复，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。白天，新妈妈可使用效果较强的束腹产品，使得束腹产品贴紧腹壁，从而达到消灭囤积在下腹的脂肪的功效。夜晚，妈妈们建议换回舒适穿着，给身体休憩的机会。
　　3.产后第3周—产后6个月
　　此时，身体内脏会慢慢复原，产后恶露也逐渐减少，新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。此外，产后妈妈们可选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品，能够较好地将下胸围以及腰部的曲线完美重塑，重新塑造标准的腰线与臀型。

三、产后瘦身坚持三原则

　　1、观念正确。
　　产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
　　2、循序渐进。
　　产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
　　3、食疗与运动相结合。
　　单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

四、产后减肥的小运动是什么

　　1.逛街。
　　事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。
　　2.跑步。
　　跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
　　3.跳舞。
　　跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的*方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
　　4.拉伸运动。
　　拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。