儿童科学睡眠时间说明 儿童睡不好的因素

一、儿童科学睡眠时间是什么

　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

二、儿童睡不好的原因说明

　　1、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等。

　　2、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。

　　3、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称“闹觉”，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。

　　4、睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱；随意更改睡眠时间，家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识。

　　5、睡眠环境：如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。

　　6、患病：便秘、腹泻、湿疹、感染性疾病如中耳炎、鼻窦炎、佝偻病早期、蛲虫感染；孩子不舒适如发热、鼻塞、腹胀、疼痛、腹泻、便秘、呕吐、瘙痒等症状。

　　7、日常生活变化：如由于出门，移往陌生的新屋，有新的保姆或亲戚照顾婴儿，以及担心父母出差分离等。

三、儿童睡不好的家庭护理

　  1、避免过度兴奋：宝宝在睡前过度兴奋会直接影响到宝宝的睡眠时间。因此，作为家长，在照顾孩子的时候要及时调整好宝宝的情绪，在睡前不能让宝宝的情绪过度兴奋导致睡眠质量受到影响。

　　2、避免过度饱腹或者饥饿：宝宝在睡前如果过度饱腹或者饥饿也会影响宝宝的睡眠质量。

　　3、选择固定时间：家长在哄宝宝入睡时尽量挑选固定的时间进行。因为固定的时间进行睡眠，会使得宝宝的身体机能养成习惯，建立成固定的生物钟。

　　4、合适的室内温度：宝宝睡觉的时候切记不要穿太多或者太少。室内的温度也要把握好。宝宝在睡觉时，室内环境很关键。如果，室内温度不适宜，宝宝就容易在半夜苏醒。

　　5、游戏互动：宝宝在睡前家长可以与其多进行游戏互动。类似益智游戏，多将一些睡前故事都是蛮不错的。这样有助于宝宝进入睡眠。但是，值得注意的是，不能让宝宝在睡前过度兴奋。

　　6、避免夜间把尿：我们知道，宝宝年龄较小，大脑发育不完全。常常会在夜间排尿。但是，家长不要经常在夜间给宝宝把尿。这样容易达到到宝宝的夜间睡眠。

　　通过上面我们对提高宝宝夜间睡眠方法的介绍，相信家长们已经大致了解了这方面的内容了。但是，对于宝宝的睡眠要注意不仅仅在这些方面。因此，在日常生活中，家长们多注意宝宝的生活护理。毕竟宝宝年龄较小，大脑发育不全，只有家长在平时多注意宝宝的生活状况，才能健康成长。

四、儿童睡眠障碍的坏处

　　儿童生长发育的好坏主要取决于家庭环境的影响。孩子本身是弱者，许多睡眠障碍就是儿童对不良环境的反应。家庭环境的营造与家长的教育程度、文化习俗以及家庭经济情况有关。

　　有些家长对儿童睡眠障碍没有明确的认识，常常因为孩子的睡眠问题影响了自己的睡眠和工作，或者孩子的生长发育受到了明显的影响才来就诊，以及父母对孩子过于溺爱迁就，都会导致孩子病情延误，迁延为慢性疾病。而儿童睡眠障碍后果却非常严重，不仅可引发孩子心血管疾病，发育迟缓，还可导致孩子出现明显的行为问题。

　　孩子做噩梦并在半夜惊醒是正常的，但如果这种现象在一段时间内经常发生，可能意味着孩子意志消沉或精神压力大，父母对此不能忽视。

　　儿童睡眠障碍可能随年龄增长成为成人之后睡眠障碍（以失眠症为主）的主要发生因素。即使是在儿童期，睡眠障碍的负面影响也会使孩子容易产生焦虑不安、注意力不集中、脾气暴躁和品行障碍等。